Тело в дело

Начну с того, что гибкость и подвижность путают даже в залах, а это разные вещи☝️ 🟡Гибкость - пассивная амплитуда. Вас потянули, и сустав пошёл дальше. 🟡Подвижность - амплитуда, которой вы управляете сами, своими мышцами. Проверить просто. Лягте на спину и поднимите прямую ногу вверх сами. Потом помогите себе руками или ремнём. Если с помощью нога уходит заметно дальше, в этой зоне у вас есть гибкость, но нет силы. И травмы чаще всего случаются как раз там: сустав туда попадает, а удержать его нечем. У женщин отдельная история - гипермобильность. Связки мягче, локти и колени переразгибаются, шпагат даётся легко. Кажется, что растяжка - это ваше. На практике растяжки таким людям обычно хватает с запасом, им не хватает силы и контроля в конце амплитуды. Бывает и наоборот. Скованный грудной отдел забирает движение у поясницы и плеч. Жёсткий голеностоп, и колено в приседе уходит внутрь. Болит одно место, а причина выше или ниже. Сюда же дыхание. Если вдох идёт только в верх груди, грудная клетка почти не двигается, и страдает подвижность грудного отдела и плеч. Диафрагмальный вдох с расширением рёбер в стороны - это тоже работа над подвижностью. Что делать: 1️⃣проверьте разницу между активной и пассивной амплитудой в тазобедренных суставах и плечах; 2️⃣уберите долгие пассивные растяжки на пределе, если вы гипермобильны, и добавьте силовую работу; 3️⃣растягивайтесь, если вы скованы, но сразу закрепляйте новую амплитуду движением под нагрузкой; 4️⃣ищите причину боли и в соседних суставах. Делимся на два лагеря ♥️- я гнусь во все стороны 😁- не достаю до пола