«Татьяна, я не слышу хруста суставов безе!» 🟨Если хрустит колено это не значит, что нужно бросать приседания. Хруст без боли, отёка и заклинивания чаще всего вариант нормы. Это пузырьки газа в синовиальной жидкости или сухожилие, которое перекатывается через костный выступ. 🟨Тревожные сигналы выглядят по-другому. Сустав опух, горячий, болит ночью в покое, заклинивает или подворачивается. С такими явлениями обязательно нужно посетить врача. 🟨А вот утренняя скованность, чувствование себя деревом говорят о недостатке движения. У хряща нет своих сосудов, он питается синовиальной жидкостью. Жидкость попадает в хрящ, когда сустав нагружается и разгружается, то есть в движении. Провести целый день сидя для суставов намного хуже, чем натрудиться на тренировке. 🟨То, о чем многие молчат. После 35-40 лет уровень эстрогена начинает снижаться, а эстроген влияет на хрящ, связки и воспалительные реакции. Боли в суставах в перименопаузе бывают у многих, это не надуманная история🙌 Что можно сделать уже сейчас: 1️⃣двигайте каждый крупный сустав хотя бы раз в день в полной амплитуде, медленно и под контролем; 2️⃣вставайте каждые 40-60 минут и ходите хотя бы пару минут; 3️⃣не отказывайтесь от нагрузки из-за хруста, увеличивайте её постепенно; 4️⃣не терпите отёк и ночную боль, показывайте их врачу. Не записывайте себя в «старые суставы» из-за одного щелчка, но и игнорировать симптомы тоже не стоит.