Ко мне периодически прибегают с большими такими глазами: «У меня свадьба/отпуск/встреча одноклассников через два месяца, спаси?!» И знаете что? Спасать не буду. А вот честный план дам - без чудо-средств🚽 и обещаний "минус 10 кг за неделю" (за неделю может уйти вода, вера в себя и нервы, но не жир). Итак, если бы у меня реально было 60 дней и цель - прийти в форму, вот что бы я сделала: 1️⃣Навела ревизию. Прежде чем бежать геройствовать на фитнес, я бы: 🟡взвесилась и сделала фото; 🟢посчитала, сколько реально ем сейчас, каждую крошку по факту, как есть; 🟡проверила что там по сну и нервам - в состоянии стресса мы не будем становится красивее, тело находится в режиме самосохранения. 2️⃣Разобралась с питанием. Никаких «с понедельника только кура и греча»: 🟡оставила дефицит калорий 300-500 ккал, не больше; 🟢белок - на первое место, овощи, клетчатка - на второе, все остальное - по остаточному принципу; 🟡не убирала полностью ничего любимого. Хочешь шоколад - впиши его в калории и ешь. Запреты = срывы, проверено 💯 3️⃣Тренировалась не более 4х раз в неделю. Нам не нужны подвиги, нам нужна система: 🟢2-3 силовые (без мышц похудение это больше про «обвиснуть»); 🟡1-2 кардио сессии умеренной интенсивности; 🟢дни отдыха - любимые дни - это такая часть плана, это не лень 4️⃣Помнила про важное. Сон 7-8 часов и хотя бы 8000 шагов в день. В таких банальных пунктах кроется 50% вашего результата. Можно есть идеально и тренироваться до потери пульса, но если спать по 5 часов вы будете не меняться, а только изнашивать свою ЦНС. 5️⃣Чего бы я точно не делала. 🟥не взвешивалась бы каждый день; 🟥не устраивала бы голодовки для ускорения процесса; 🟥не сравнивала бы себя с чужим прогрессом в инстаграме - у всех разная стартовая точка и разная физиология. Если у вас установлен дедлайн, то результат - это не про чудо, это про дисциплину без фанатизма. Реалистичный результат за такой срок - минус 4-8 кг жира, заметный тонус тела и куда больше энергии. Как вам такой план? Хоть челендж запускай🤔