З—Ж ✔

Чем перекусить перед сном? Крадетесь сейчас к холодильнику? Ну и хорошо! Многие думают, что есть на ночь нельзя — якобы это всегда приводит к лишнему весу и проблемам с пищеварением. На самом деле время приема пищи на вес практически не влияет — намного важнее, сколько человек ест. При этом во сне пища действительно может усваиваться хуже, поэтому для вечернего перекуса лучше выбирать что-то легкое. Собрали несколько таких продуктов. 🍒 Вишневый сок Данные небольших исследований говорят, что стакан вишневого сока за час или два до сна может помочь уснуть и увеличивает продолжительность сна. Это связано с веществами, которые содержатся в вишне: гормоном сна мелатонином, а также процианидином В-2 — он может влиять на то, насколько хорошо человек спит. 🥝 Киви Несколько небольших исследований показали, что два плода киви перед сном помогают быстрее уснуть, увеличивают общее время сна и улучшают его качество. Эти эффекты могут быть связаны с антиоксидантами и другими соединениями в составе фрукта. 🌰 Орехи В грецких орехах и миндале содержится большое количество гормона сна мелатонина, а в фисташках и кешью — аминокислоты триптофана. Есть предположения, что пища, содержащая эти вещества, может улучшить сон. Рекомендуемая суточная норма орехов — 30 грамм, то есть небольшая горсть. 🥛 Молоко Молоко содержит триптофан и мелатонин, поэтому стакан этого напитка на ночь улучшает качество сна, а также помогает справиться с симптомами бессонницы. 🍌 Фрукты Например, яблоки и бананы — это легкий перекус, который поможет справиться с чувством голода, мешающим уснуть. Еще он может подойти людям с диабетом, если нужно предотвратить снижение уровня сахара в крови во время сна, но лучше на всякий случай проконсультироваться с врачом. 🧀 Нежирный сыр К примеру, моцарелла — легко усваивается и содержит много белка. Белковые продукты долго поддерживают чувство сытости и помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Главное, не выбирать для позднего перекуса жирные и слишком соленые сорта сыра — сыр-косичку оставляем на завтрак. 🍧 Нежирный творог Или греческий йогурт с фруктами. Оба продукта богаты белком, а значит, тоже помогают избавиться от чувства голода. 🍿 Попкорн Подойдет, если нестерпимо хочется соленого и хрустящего. В нем много полезной клетчатки — в 100 граммах почти 50% суточной нормы. Главное, не есть слишком много — лучше заранее отсыпать небольшую порцию из пакета в миску и выбирать варианты, в которых мало соли и масла.