ЗОЖ это П

Судя по выбору цвета костюма, мне явно не хватает солнца. Поэтому хочу поговорить про витамин D. Его прием актуален в такой сезон. Его нельзя пить бесконтрольно и для профилактики. Вот ключевые моменты, о которых важно помнить: • Витамин D не выводится быстро. В отличие от водорастворимых витаминов, он накапливается. • Витамин D — жирорастворимый, поэтому лучше пьётся вместе с завтраком, где есть хоть немного жиров (яйцо, рыба, орехи, авокадо, масло и т.д.). На пустой желудок усвоение в разы ниже. • Подбор дозы индивидуален. Потребности зависят от веса, питания, образа жизни, наличия солнца, состояния ЖКТ и генетики. Универсальной дозировки не существует. • Уровень контролируется по анализу 25(ОН)D. Без проверки через 2–3 месяца приёма невозможно понять, в дефиците вы или уже перешли в избыток. Самый усвояемый D3K2. • Длительный приём без контроля повышает риск гиперкальциемии — избыточного уровня кальция в крови, что отражается на сосудах, почках и сердце. Симптомы передозировки: Могут появляться не сразу: жажда, сухость во рту, снижение аппетита, тошнота, запоры или диарея, сонливость, слабость, спутанность мыслей, головная боль, боли в костях и мышцах, повышение давления, нарушения сердечного ритма, частое мочеиспускание, судороги, образование камней в почках.