латте на ментальном

девочки, я забыла как дышать…. вот и найден идеальный пуховик 🍡

— напоминание на сегодня ✨

morning routine 🧴👺

я только что осознала, что сейчас же тот самый конец года, в который все традиционно очень устали и ждут января, чтобы обнулиться ✨ раньше я всегда проживала это время в вымотанности и предвкушении праздника, а вот сейчас для меня новый год будто бы начался осенью. такое необычное чувство — новый год совсем не ощущается новым) скорее, как плавное продолжение зимы со сменой календаря. как у вас? есть настроение новогоднее? 🎄

сколь бы травмированным ни был человек, если он дошел до психотерапии — в нем уже есть опора. тот взрослый, который услышал раненого ребенка внутри. это то, что я каждый раз думаю, встречаясь с людьми на сессиях. вы дожили до этого дня, почувствовали, что вам нужна помощь, пришли на терапию, и стараетесь делать лучшее для себя. и это не может не вызывать восхищения и уважения.

+4

randoms of the week 🍔💌⭐️

все вокруг говорят о важности здорового сна, но никто не объясняет, как именно это сделать, чтобы сон наконец стал нормальным, а не лотереей из разряда «сегодня усну рано — завтра буду ворочаться до утра». собрала для вас самые простые и рабочие правила гигиены сна. то, что я пробовала и что мне помогло нормализовать сон. сохраните, попробуйте несколько дней подряд — и вы удивитесь, насколько улучшится состояние ⬇️ 1⃣стабильность: ложиться и вставать в одно и то же время. наш организм любит предсказуемость. когда время отхода ко сну каждый день разное, мы теряем ориентиры, и заснуть становится сложно. выбрайте одно время для сна и подъёма, старайтесь соблюдать его даже в выходные (+- 1 час) 2⃣свет — главный враг засыпания яркий экран ассоциируется с дневным временем и сонливость не включается. что поможет: 🌟 приглушить свет за 1–2 часа до сна 🌟 убрать все экраны, либо хотя бы использовать тёплый свет вместо белого это один из самых быстрых путей почувствовать разницу уже через пару дней. 3⃣магний + глицин перед сном магний расслабляет нервную систему, а глицин слегка снижает температуру тела и дает сигнал мозгу, что наступил вечер, снижает тревогу и состояние кипящей головы. особенно полезен для тех, у кого перед сном начинается поток мыслей и напряжение в теле. дозировка: 200–400 мг магния + 1000 мг глицина за час до сна 🌟одна из лучших форм магния в капсулах 🌟одна из лучших форм магния в порошке 🌟более бюджетный вариант Dr.Zubareva 🌟магний бисглицинат (в составе есть глицин, но не тот, что помогает уснуть) 🌟самый бюджетный, но и более слабый вариант HealthIs 🌟идеальная форма глицина 4⃣мелатонин — мягко и точечно мелатонин — гормон, который регулирует циркадные ритмы. он помогает, когда нужно уснуть, но его не стоит использовать каждый день. как принимать: 🌟 разово/коротким курсом 🌟 в низких дозировках (0.5–1 мг) 🌟 за ~1 час до сна ⚠️ важно! большинство форм включают 3-10 мг мелатонина, это очень много. такая дозировка быстро вырубает, но сон становится искусственным и тяжелым, а на утро может быть разбитость. поэтому я рекомендую «детские» дозировки до 2 мг, они физиологичнее. мелатониновые мишки (1 мг) — мягкий и безопасный вариант 5⃣темнота и тишина полная темнота — одна из самых важных вещей для качественного сна. помогают: 🌟 3D маска для сна 🌟 плотные шторы blackout 🌟 ночник с теплым светом, если нужно ориентироваться ночью 6⃣прохладная спальня если в комнате жарко, мозг делает всё, чтобы не входить в сон. проветрите комнату до 18-20 С и почувствуете разницу 👌🏼 7⃣ вечерний ритуал для человека с активными мыслями это must-have. ритуал может быть любым, главное приучить себя к нему. например: 🌟 тёплый душ 🌟 лёгкая растяжка — вот отличный вариант на 15 мин, который расслабляет тело и голову 🌟 спокойная музыка 🌟 чашка травяного чая, я обожаю этот 🌟 чтение бумажной книги 🌟 5 минут записать всё, что крутится в голове 8⃣не лежать часами без сна если не удаётся заснуть 20–30 минут, лучше встать, посидеть при тусклом свете, почитать что-то скучное, и вернуться в постель только с ощущением сонливости. 9⃣не пить кофе после 14:00 кофеин может оставаться в организме до 10–12 часов. даже капучино в 17:00 у чувствительных людей легко сдвигает сон на 1–2 часа. 1⃣😘легкий ужин и минимум алкоголя тяжелая еда + алкоголь = микропробуждения, поверхностный сон и отсутствие отдыха. алкоголь кажется седативным, но он делает сон рваным. в идеале съесть что-то простое и легкое — овощной салат, суп-пюре, йогурт, тосты, выпить травяной чай. 1⃣1⃣активность днем чем больше тело работает днём, тем легче мозгу отключиться ночью. интенсивные тренировки лучше завершать до 19:00.

сегодня была wellness day бренда re-feel в пространстве «место быть», где проходила моя первая лекция ⛩️ напились чая латте и какао с грибами рейши, наговорились с друзьями, послушали лекцию о биохакинге

настоятельно рекомендую попробовать шоколадный флан в Аисте 🤎🍓 это мой самый любимый десерт, здесь его подают с малиной! а внутри уже праздничная, совсем новогодняя атмосфера :)

такой вот шумный, слегка сонный и опухший, но счастливый для меня кружочек — я завершила второй курс лазерной стимуляции волос у трихолога! делаю уже два года подряд и это на 100% лучшее мое вложение в волосы и то, что спасло меня от неприятного диагноза «алопеция» знаю, насколько это уязвимая тема для многих девушек. я убеждена, что здоровье и красота дают +10000 к общей уверенности в себе и ментальному здоровью, так что если это для вас актуально — с удовольствием поделюсь опытом восстановления густоты и состояния волос, продукта и и процедурами, которые мне помогли 🤩✨

обновила маникюр 🥺 очень нравится, как luxio blush в один слой выглядит на короткой длине. делаю всегда пилочный в салоне Plum. а еще здесь самые приятные цены на davines :)

досмотрела интервью с потрясающей Дарьей Златопольской. про настоящую интеллигенцию, образование и русскую культуру, воспитание в семье, современный контент и то, как не потеряться в многообразии того, что мелькает на экранах и предлагается нам со всех сторон. «интеллигентного человека отличает забота о чувствах другого: вежливость, манеры, и больше ничего. неважно, сколько ты прочитал книг, ты можешь бы и очень простым человеком, но очень интеллигентным» «интернет втягивает тебя не в твой сон. главный навык пользования интернетом и соцсетями: задавать себе вопрос «как я тут оказался? это был мой запрос или меня привели на поводке туда, куда мне не надо?» «подумай о человеке, который вызывает у тебя самые негативные эмоции, и попробуй если не отпустить это, то хотя бы почувствовать, как это тяжело — прощать» «родиться в русскоязычной среде и культуре — наш огромный бонус. нелепо от этого отказываться» «условия для разговора на любую тему: уважение друг к другу, общий знаменатель и общечеловеческая любовь как желание соединиться с собеседником» тот самый диалог, который наполняет смыслами и вдохновением. настроение пересмотреть выпуски «Белой студии» 🌸

— напоминание на день ☕️

давайте устроим вечер анонимных вопросов 🤍 если вам интересно что-то на тему психологии, терапии или вы хотите разобрать свою ситуацию — пишите в мой анонимный бот, а ответы на самые полезные из них я опубликую в виде поста или подкаста в канале под хештегом #вопросответ🌸 @askmentalmilk_bot

Я не знаю кто я и кем хочу быть Много лет я жила в состоянии спешки «У меня мало времени, мне нужно успеть стать успешной как можно скорее, найти дело своей мечты, много зарабатывать, родить детей, быть хорошей женой и мамой, путешествовать…» В этой гонке со временем я как-будто упустила что-то более важное. Постоянно меняла работу, продолжала искать, набиралась опыта и сразу уходила. Где-то приходилось начинать с нуля, много трудиться, работать на износ. И вот снова новая работа, новые люди, опять вышла из зоны комфорта. Опять с нуля… Зато впереди большие перспективы, об этом я и мечтала! (Не об этой работе, а о перспективах 😂) И, казалось бы, надо снова ринуться в бой, как и всегда с горящими глазами. Но на этот раз чувствую себя по-другому. Не хочу ничего делать, апатия, нежелание утром вставать с кровати, приниматься за задачи, за работу, за учебу. Все делаю через силу. Хочется лежать и ничего не делать. Продуктивность на нуле. Не знаю как выйти из этого состояния. Хочется его прожить, принять, но эта спешка не дает мне покоя. Страх что-то упустить: время, возможности, которые у меня появились сейчас. Опустить руки не готова, не хочу. А вот силы каждый раз подниматься и что-то делать уже на исходе. добрый день! спасибо, что поделились 🫂 предполагаю, что вы столкнулись с внутренним кризисом. состояние, когда ничего не хочется, все плоско, серо, тело ощущается тяжелым, много самокритики, бывает результатом долгого периода перегруза или хронического стресса (часто их обоих). вы пишете о том, что не знаете, кто вы. но вместе с этим вы всегда чего-то достигали, куда-то спешили. вопрос — куда? чьи это были цели? вы много лет жили в гонке за достижениями и перспективами, но как будто бы среди них не было места внутренним ценностям и чему-то, что вы делаете для себя, из собственного желания, а не для того, чтобы кого-то впечатлить или из страха не успеть и не состояться. спешка за достижениями — это защита. порой кажется, что если бежать, то не будет тревоги и чувства собственной недостаточности. но когда раз за разом выжимаешь из себя все силы — их не остается, гонка останавливается, включается вопрос: «если я не бегу — то кто я?» и пустота в ответ. если долгое время жить мимо себя, в соответствии с чем-то чужим, внешним, из состояния защиты — внутренний огонек гаснет неизбежно. человек вроде бы добирается туда, куда хотел, но без радости, потому что всё время действовал из страха, а не из желания. и апатия в таких случаях — сигнал. ключевое сейчас — не «вновь ринуться в бой», а осознать, что именно обесценилось и чего на самом деле хочется. похоже, что что-то внутри вас изменилось и психика перестраивается. раньше смысл давала гонка, а теперь нужно найти его в покое. это очень зрелый, сложный, но неизбежный этап. не убегайте от этого состояния. оно появилось не чтобы разрушить, а чтобы выстроить что-то внутри 🌲 почти всегда апатия приходит потому что человек наконец-то достиг той самой точки, где старая модель жизни перестала работать. это произошло с вами, и это отнюдь не плохо. сейчас у вас впервые появился контакт с внутренним миром. и в нем много растерянности: «а что я хочу? кто я без гонки? почему мне так тяжело, когда я не бегу?» идентичность иногда формируется только здесь. когда мы впервые остаёмся без внешних ориентиров и пытаемся услышать себя. вот несколько вопросов, которые могут помочь: 🌟если бы не нужно было никому ничего доказывать, чем бы я занялась? 🌟 какие моменты в моей жизни делали меня живой, радостной и увлеченной, а не только продуктивной? 🌟 что и ради кого я все время пытаюсь успеть? 🌟 что движет моей спешкой: настоящее желание или тревога? 🌟 где я в этой новой перспективе? это правда моя мечта или просто красивая картинка? #вопросответ

«заинтересованность делает человека интересным, а способность любить порождает любовь»

про жизнь после замужества уже прошло 2 месяца, как мы стали семьей. пока рано делать глобальные выводы, но точно могу сказать, что это меняет отношения — будто бы начинается новая глава. все-таки осознание, что вы выбрали друг друга с перспективой на всю жизнь, дает ощущение крепкого фундамента и уверенности. и в этом так много трепета и детского восторга: вау, мы теперь муж и жена 🥹 в общем, чувствую себя в своей прайм-эре, абсолютно спокойно и счастливо. подруги говорят, что у меня теперь вайб феи Драже 🤣 из не очень приятного: ты тоже несешь ответственность)) статус жены дает много стабильности, но и ты тоже становишься её источником и формируешь базу вашей семьи. оказалось, что мне это несложно, потому что ценность семьи и брака лично для меня выше ценности просто романтических отношений. чувство такое, что вот теперь вы по-настоящему вместе. и это прекрасно.

Нина, добрый день! С вашей точки зрения, меняются ли отношения в паре после брака? Интересен и ваш опыт и мнение как психолога как чаще бывает и на что влияет брак 🤍 здравствуйте! могу поделиться только личным опытом, потому что как психолог я вижу самые разнообразные варианты и ни один из них не говорит ничего о браке — только о том, что он значит для конкретных людей. для одного это символическое начало чего-то нового и светлого, для другого — тюремные кандалы. сколько людей, столько и вариантов. так что расскажу про себя ⬇️ #вопросответ