Работа в отказ Не, это не когда вечером в пятницу вы досиживаете последний рабочий час. Но немного похоже. Мышечный отказ — это момент в упражнении, когда вы больше не можете выполнить ни одного повторения с правильной техникой за счет целевых мышц. Они больше не могут сокращаться с нужной силой для подъема этого веса. Многие дамы, даже прямоспинные, не умеют подтягиваться. Вот состояние, когда никак не можешь поднять себя, и называется отказом. И зачем нам это все счастье? Отказ — мощный стресс для мышц. Тело пытается адаптироваться. И запускается мышечный рост. Но если мы работаем близко отказу, то телу все равно придется увеличивать силу и мышцы. Однако на первом месте техника. Когда вы понимаете, как упражнение выполняется, и можете понять, что выполняете его не целевой мышцей, тогда работа в отказ ваш путь. А когда понимаете, что сегодня техника хромает, можно поработать с весом поменьше. Так сказать, для поддержания. Всегда лучше что-то сделать, чем ничего не делать.