С пустой тарелкой

Миофункциональная терапия снижает интенсивность храпа в среднем на 51%. Однако у людей с ожирением эффективность ниже. 1️⃣Прижатие языка к нёбу: прижать язык к нёбу на 5–10 секунд, расслабить. Повторить 10 раз. 2️⃣ Выдвижение языка вперёд-вниз: высунуть язык максимально вперёд и вниз (к подбородку) на 5 секунд, вернуть. Повторить 10 раз. 3️⃣ Движение челюстью с сопротивлением: палец под подбородок, давить снизу, выдвигать челюсть вперёд, преодолевая сопротивление. Задержать 3–5 секунд, вернуть. Повторить 10–15 раз. 4️⃣ Напряжённое пение гласных: громко, с напряжением произносить А-О-У-И-Э, каждый звук по 3–5 секунд. Повторить цикл 5–7 раз. 5️⃣ Глотание с прижатым языком: кончик языка упирается в нёбо за верхними зубами. Проглотить слюну (или глоток воды), не отрывая языка. Повторить 10 раз.