dream pole🪽

обещаю исправиться и помимо бытовухи, обязательно расскажу вам что-нибудь полезное готовлю 2 видео с подкачем для работы в стойках 🐚

+3

оранжевый хит сезона💥

+6

вот такой вот ОТПУСКНОЙ фото дамп съемка под дождем / съемка в жару, чил тренировка с девочками на цепях, день рождения Каси, питер прислали обновки гуляю, живу)

всё! я в отпуске возвращаюсь в ведение канала фотографией с главной звездой☁️

иногда я люблю пилон и ненавижу одновременно. в мае я очень мало тренировалась сама, несмотря на то, что надо было выходить на выступления. сил и желания не было. я думала, что после селестики будет еще хуже. я буду отдыхать и даже близко не подходить к палке без нужды вести тренировки. но нет. весь июнь я провела на самотренах и ,сама себе поражаясь, выучила много нового и сложного видимо я выдохнула, чуть расслабилась, не ставила конкретных целей, а просто приходила в зал и работала. приятный получился июнь. скину вниз мои связки фавориты 🐏

+6

inspiration ☁️

+1

lilu

+6

inspiration

+1

сегодня была съемка не поверите… для платформы ОККО одели голо, а когда мы уже отснялись и я переоделась сказали надо переснять в одежде в итоге снималась в своих штанах кросах и майке ахаха и была этому очень рада

дорогие, в эту субботу у нас будет мастер класс по парным трюкам от Даши и Ангелина все уровни 🐕 🐕 27.07 14:00-16:00 м.Таганская запись @dreampolemanager

+1

вчера. провели интенсив на три часа по трем направлениям и джем сессию в конце просто вау! какое было счастье наблюдать за каждой! мне было очень красиво спасибо вам☁️

у exo новая коллекция пришли мои идеальные 4 рки золушки 💎 любимые удобные силиконовые а вам от меня скидка по промику SASHA10

у меня 20 пар спортивных штанов друзья, задарили.. в эти я влюбленна кажется нужен своп…

все еще не написала мысли о майе и селестике пока сублимирую🐚 про разбор контента даже говорить нечего

очень мне сегодня было хорошо и свободно **после занятия ко мне подошли и предложили поработать и выступить на мачте на шоу шок посмотрим конечно, но я не отказалась)

+4

low energy vibe на неделе после селестики в голове было перекати поле много тренила. хочу для себя. но забыла вообще всё, все дела пошли наперекосяк отдохнула называется..

+6

сушка подошла к концу — плавно выхожу вы просили расписать — решилась здесь без экспертности, только то, что знаю сама начнем с простого профицит калорий = набор массы норма = поддержание веса дефицит = снижение веса и объемов поэтому, если мы хотим снизить жировую прослойку, скинуть лишнюю воду, сделать тело рельефным и показать его тонус — общим словом «подсушиться» — калории придется считать полюбому и создавать дефицит(у каждого своя норма исходя из нагрузок/ роста/ возраста). за этим надо следить как бы не было лень •сушка должна быть только в том случае, если у вас уже есть мышечная масса и вам есть, что сушить — иначе, если у вас небольшой индекс мм — это просто тотальная потеря мышц •основной принцип — дефицит жиров и превалирование углеводов — именно они дают энергию и силу да: белый хлеб (в основном чиабата) ежедневно овсяная каша на завтрак на обед греча/рис/макароны/ картофель зефир/ пастила/ маршмелоу финики/изюм/ сухофрукты мед бананы/ягоды белок в обычной пропорции, без фанатизма йогурт/ творог/ индейка/тунец клетчатка без фанатизма вареные/овощи на пару, много зелени/кабачки/огрурцы/ спаржа нет: шоколад. любой/булки /десерты/кремы/кексы/печенья /любая выпечка/любой сыр /соусы/масло любое/оливки/жирное мясо/жареное/ соленое/сосиски не из индейки/колбаса не из индейки/орехи/мороженное/жирная рыба/авокадо кофе с сиропами и сахаром/любые газировки/панировка/ кляр и тд/чипсы/ протеиновые чипсы и батончики (там оч много жиров)) по факту — просто мега чистое пресное питание без всего. втягиваешься очень быстро, сейчас не хочется ничего такого вот такая вот база. еще раз, это только мой опыт и это НЕ диета и не питание которое возможно на постоянной основе это рацион для спортсменов с интенсивными нагрузками для определнных целей

+1

days