Почему вы просыпаетесь посреди ночи — и при чём тут гормоны? Отвечает Стейси Симс Бессонница, внезапные пробуждения, апноэ, разбитость с утра — это всё звенья одной цепочки под названием «гормональный шторм». Физиолог Стейси Симс убеждена: женский сон зависит от цикла, температуры тела и мелатонина — и этим хаосом можно управлять. Разбираемся, почему женский сон устроен иначе — и что с этим делать. ❕Тезис: Потребность в количестве сна меняется вместе с циклом. После овуляции температура тела повышается. Для засыпания телу нужно сбросить тепло, но в лютеиновой фазе оно стартует с более высокой точки. В итоге сон становится чутким и не даёт полноценного восстановления. Исследования подтверждают: в поздней лютеиновой фазе, особенно в предменструальные дни, качество сна падает. Женщина может проводить в постели те же восемь часов, но фактически спать меньше — из-за более частых и длительных пробуждений. Сильнее это ощущается у женщин с выраженным ПМС. ❕Перименопауза — враг сна. Колебания эстрогена и прогестерона напрямую влияют на нейроны, регулирующие сон и биологические часы. Возникает сбой в гипоталамусе: мозг неверно считывает температуру тела и запускает реакцию «сбросить тепло» — это и есть приливы и ночная потливость. Женщина просыпается, а заснуть обратно уже сложно. В этот же период меняется сама архитектура сна: снижение эстрогена и прогестерона влияет на дыхание и двигательную активность во сне. Поэтому одновременно возрастает риск бессонницы, апноэ и двигательных расстройств — подёргиваний и синдрома беспокойных ног. Учёные подтверждают эту связь: в перименопаузе риск апноэ значительно возрастает, а жалобы на качество сна достигают пика. ❕Как управлять этим состоянием? Рекомендации Стейси: • Перед сном принять прохладный душ или сделать холодную ванну для ног, предварительно заморозить наволочку. • Если возможно, спать при температуре около 18°C. • Исключить алкоголь и тяжёлую еду вечером. #Женская_физиология