Почему женщины — НЕ маленькие мужчины Знакомьтесь: Стейси Симс, звезда в мире женской физиологии. Научный сотрудник Стэнфорда, Оклендского технологического университета и Университета Уаикато, автор двух бестселлеров — «ROAR» и «Next Level» — и более 70 рецензируемых научных статей. Выступает на конференциях и TED Talks. Чем она интересна? Стейси предлагает пересмотреть всё, что мы знали о женском организме, питании и тренировках. Долгие годы спортивная наука поступала просто: ставила эксперименты на мужчинах, а результаты экстраполировала на женщин. Стейси утверждает: это ошибка. У женщин — другой гормональный фон, другие потребности в восстановлении, другая реакция на голодание и стресс. Её знаменитый тезис «Women Are Not Small Men» («Женщины — не маленькие мужчины») взорвал соцсети: TEDx-выступление с этим названием разлетелось по миру, а суммарная аудитория в её соцсетях перевалила за 2 миллиона подписчиков. Идеи физиолога достойны нашего внимания, поэтому мы запускаем рубрику «Женская физиология». Разберём ключевые тезисы, обсудим их с точки зрения доказательной медицины и применения на практике. Какие мысли нас особенно зацепили? 1️⃣Тренировки по фазам цикла. В фолликулярной фазе организм лучше адаптируется к высокоинтенсивным нагрузкам, в лютеиновой — требует больше восстановления. Стейси предлагает не «терпеть», а использовать биологию себе на пользу. 2️⃣Женщинам нужно больше белка, чем мужчинам. Особенно в периоды гормональных изменений — чтобы поддерживать мышцы и метаболизм. 3️⃣Для многих женщин длительное голодание и жёсткое ограничение углеводов могут вылиться в гормональный сбой и проблемы со щитовидкой. 4️⃣Менопауза — не приговор, а новый старт. С её приходом меняются потребности: больше силовых, больше белка, особое внимание костям и сердцу. 5️⃣Сауна, криотерапия и контрастные процедуры влияют на мужской и женский организм по-разному — и это важно учитывать. С какой темы начнём? Голосуйте в опросе ниже. #Женская_физиология