Декабрь как обычно проверяет нас на прочность: предновогодняя - суета такая же примета праздника, как мандарины. Как вывезти один из самый стрессовых месяцев в году? Помогаем себе с помощью продуктов, богатых магнием, например. Дефицит микроэлемента влияет на наше психическое самочувствие: появляется апатия, снижение эмоциональных реакций или, напротив, повышенная тревожность. Для нормального функционирования человеку нужно примерно 300-400 мг магния в сутки. • Авокадо - в 100 г - 29 мг магния, а еще калий, клетчатка, витамины группы В и витамин К. • Орехи - практически во всех орехах есть магний, но лидируют кешью (292 мг на 100 г), миндаль (286 мг на 100 г) и кедровый орех (251 мг). • Бобовые - 100 г нута - 79 мг магния, в черной фасоли - 70 мг, в чечевице - 35 мг, в горохе - 30. • Семена - много магния и в семечках, например, в сырых тыквенных - 535 мг, а подсолнечных - 125 мг на 100 гр. • Рыба - в скумбрии - 97 мг на 100 г, в минтае - 86 мг, а в сибасе - 53 мг. • Бананы - больше известны высоким содержанием калия, который способствует снижению риска сердечных заболеваний. Но магния в них тоже много - один крупный содержит 37 мг, что составляет 9% от суточной нормы. • Листовая зелень - много магния содержит щавель (103 мг), шпинат (87 мг) и руккола (47 мг). Кроме того, они считаются отличным источником железа, марганца и витаминов A, C и K. • Злаки и цельнозерновые продукты – важный источник диетической клетчатки и магния, который сохраняется в пшенице, например, даже после ее переработки в муку.