Пост для тех, кто даже после выходных чувствует себя уставшим и разбитым: как повысить уровень гормонов счастья, удовольствия и любви (серотонина, дофамина и окситоцина) с помощью самых простых и рутинных действий. Серотонин участвует в регуляции настроения, сна, пищеварения, свертываемости крови и других физиологических процессах. А еще он связан с нашими чувствами спокойствия и стабильности. Как поддержать уровень серотонина: • делать легкую растяжку и дыхательные практики • гулять в лесу или в парке • принимать солнечные ванны или хотя бы больше находиться на улице в светлое время суток • больше и чаще хвалить себя (можно прямо перед зеркалом) • вести дневник собственных, даже, казалось бы, незначительных достижений • добавить в рацион продукты с триптофаном: бананы, яйца, орехи, индейку. Пить травяные чаи • полноценный и качественный сон - тоже база. Дофамин - гормон мотивации и системы вознаграждения. Он дает ощущение удовлетворения после достижения цели, влияет на настроение, двигательную активность, принятие решений и наши когнитивные функции. Дисбаланс дофамина может привести, например, к депрессии. Как стимулировать дофамин: • регулярно заниматься силовыми тренировками и аэробными упражнениями (бег, плавание, езда на велосипеде) • завести привычку вычеркивать выполненные задачи из своих списков • ставить мини-цели и достигать их • отдыхать от экрана и инфошума: убирать телефон хотя бы на 15 минут в течение дня • добавить в рацион продукты, богатые тирозином (аминокислота, необходимая для синтеза дофамина): рыбу, мясо, яйца, молочные продукты, сыр, орехи, бобовые, авокадо • пробовать новое: от блюда до маршрута Окситоцин - «гормон любви», заботы и доверия. Он помогает формировать крепкие связи, снижает тревожность и усиливает чувство привязанности. Как повысить уровень окситоцина: • чаще и больше обниматься, держаться за руки • говорить слова благодарности себе, окружающим, делать комплименты • не забывать баловать себя (теплая расслабляющая ванна, массажи, баня) • слушать любимую музыку • проводить больше времени с близкими • чаще играть со своими домашними питомцами • помогать другим - от души и без ожиданий.