Коучинг высших достижений

Как себя поддержать в период неопределённости? Обещанные упражнения для самостоятельной работы. ➡️«Два контура» Упражнение помогает отделить реальное незнание от иллюзии контроля. 1. Возьмите любую, тревожащую вас ситуацию, и разложите её на три колонки: • Что я могу контролировать (действия, решения, усилия и так далее) ? • На что я могу влиять (коммуникация, подготовка, выбор стратегии и так далее)? • Что я не могу контролировать (чужие решения, рынок, природные катаклизмы и так далее)? 2. Посмотрите на свои записи и ответьте на вопросы: • Где я трачу энергию на то, что не могу проконтролировать? • Что минимальное я могу сделать сегодня в зоне моего контроля? • Если отпустить неконтролируемое, то на что я могу потратить высвободившуюся энергию и время? ➡️ «Я не знаю — и это ок» 1. Выпишите всё, что вас тревожит. 2. Разделите лист на четыре колонки. • 1 колонка - «то, что я не знаю» • 2 колонка - «худшее, что может случиться» • 3 колонка - «насколько это реально (от 0 до 100%) • 4 колонка - «что делать, если произойдет» 3. В первую колонку выпишите из списка того, что вас тревожит, 10 пунктов, про которые вы сегодня говорите «я не знаю». Например, «я не знаю, что мне дальше делать с работой». 4. Разложите каждое «я не знаю» по трём колонкам. Например: • 1 колонка («то, что я не знаю»): я не знаю, что мне делать дальше с работой • 2 колонка («худшее, что может случиться»): со мной попрощаются • 3 колонка («насколько это реально (от 0 до 100%)»: 50% • 4 колонка («что делать, если произойдет»): не ждать, а начинать обновлять резюме и вспоминать все свои навыки и умения Если внимательно подойти к этому упражнению, то как минимум половина ваших «я не знаю» превратятся из пустоты и тревожности в море вариантов. #коучинг_техники