Как устроен наш мозг, что происходит в нём такого, что меняет наше настроение, как на мозг влияют физические упражнения и ещё миллион вопросов. Тема устройства и работы нашего мозга меня увлекает невероятно. Перед Новым годом я даже завершила обучение на специальном курсе, писала про это здесь. Второй книгой, прочитанной в этом году (да, я не так быстро читаю) стала книга нейробиолога Венди Судзуки «Странная девочка, которая влюбилась в мозг». Как же хочется стать той же влюблённой в мозг девочкой! В оригинале название книги звучит очень оптимистично, кстати, - «Healthy brain. Happy life»! Книга многослойная. Здесь одновременно и личная история, и научные исследования, и вдохновляющий путеводитель по возможностям нашего мозга. Венди честно делится своим непростым путём любви к себе, своему телу и своему мозгу. «Что сделает женщина-ученый, поняв, что лишила себя всего на свете, кроме науки? Она поставит эксперимент на самой себе. Так я и поступила, и этот эксперимент изменил всю мою жизнь. Я максимально использовала опыт двадцати лет нейробиологических исследований и кардинально скорректировала свои взгляды». «Успешная» работа мозга, по словам Венди, это не только способность к запоминанию или решению сложных задач, но и умение быть счастливым, находить гармонию и создавать отношения с другими людьми. Что советует именитый нейробиолог для «прокачки» своего мозга: 1️⃣ Двигайся каждый день. Регулярная аэробная нагрузка (ходьба, бег, танцы, плавание) улучшает память, внимание и настроение. Начинать, при этом, можно и с 20 минут несколько раз в неделю. Эффект кумулятивный! 2️⃣ Найди 4 минуты. «Мозговые микрошаги» на 4 минуты типа приседаний, мини-разминки, что-то совсем простое, что можно встроить в рутину. Такие четырёхминутки снижают порог входа (4 минуты - это вам не час) и помогают формировать устойчивую привычку заботы о мозге. 3️⃣ Обогащай среду. Делай то, чего не делал раньше: посещай новые места, исследуй новые вкусы и запахи. 4️⃣ Тренируй память осознанно. Задача - как можно чаще включать разные эмоции и образы. Эмоциональные и максимально странные истории позволяют запоминать сложные термины и иностранные слова. Проверено! 5️⃣ Управляй вниманием и фокусом. Важно сознательно тренировать способность удерживать внимание на одной задаче, уменьшая фоновый «шум» (уведомления, многозадачность). Это позволяет снизить стресс. 6️⃣ Заботься о своих базовых «столпах»: сон, питание, эмоциональный фон и физическая активность. 7️⃣ Действуй маленькими шагами, но регулярно Не нужны «подвиги», важна последовательность — небольшие, но ежедневные изменения образа жизни. Что вы забираете себе из советов Венди? 📟 На всякий случай канал в MAX. #книга_рекомендация