«Примите и полюбите себя! Как только вы это сделаете, жизнь тут же круто изменится» Что не так с этим популярным обещанием? 👤 Рассуждает Елена Осадченко — КПТ-терапевт, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения, психолог Ясно 1️⃣ «Принятие» выступает как конечный результат, требующий однократного усилия. Это игнорирует процессуальность жизни и постоянные изменения тела и личности. 2️⃣ Сам факт того, что мы что-то принимаем или не принимаем звучит как противостояние. Отражение в зеркале начинает восприниматься как что-то отдельное, и сами того не замечая, мы привыкаем смотреть на свое тело скорее как на объект оценки, чем как на неотъемлемую часть себя. 3️⃣ Появляется задача любой ценой полюбить то, что сейчас вызывает раздражение или отторжение. Но чувства невозможно заставить измениться по указке. Позиция «я обязан(а) нравиться себе» нередко превращается во внешнюю демонстрацию принятия, тогда как внутреннее недовольство остаётся. Именно поэтому в современной психологии все чаще говорят не столько о любви и абсолютном принятии, сколько о формировании более уважительных, бережных и реалистичных отношений с собственной телесностью. Из чего складывается такое отношение? Прежде всего — из способности воспринимать тело не как проект для бесконечного улучшения, а как часть собственной жизни. Это означает умение замечать сигналы усталости, голода и напряжения, заботиться о здоровье, получать удовольствие от движения, отдыха, прикосновений, близости, ухода за собой. (Откуда берётся стыд за своё тело мы писали здесь) ❓Что делать❓ 🔹 Замечать не только то, как выглядит тело, но и что оно даёт Ходить, работать, смеяться, обнимать близких, чувствовать тепло солнца, вкус любимой еды, восстанавливаться после нагрузок, нежиться в любимой кровати — всё это тело. Такой фокус помогает смещать внимание с постоянной оценки на признательность и заботу. 🔹 Обращать внимание на собственный внутренний диалог Если вы ловите себя на резкой самокритике, не обязательно сразу заменять её восторженным восхищением. Иногда достаточно спросить себя, сказали бы вы эти же грубые слова человеку, которого любите. Если нет, попробуйте подобрать более справедливую и уважительную формулировку. Не «я прекрасен(на)», если в это сложно поверить, а «сейчас мне что-то в себе не очень нравится, это нормально, но это не мешает мне себя уважать». 🔹 Осознанно формировать своё информационное поле Контент, построенный на постоянных сравнениях, демонстрации тела как фактора превосходства или обещаниях «идеального тела», усиливает неудовлетворенность собой и вызывает стыд. И напротив, материалы, которые говорят о разнообразии человеческих тел, здоровье, самоподдержке и реалистичном отношении к себе, помогают постепенно снижать внутреннюю критику. Если недовольство внешностью и образом тела влияет на отношения, пищевое поведение или самооценку, важно помнить: с этим не обязательно оставаться один на один. Компетентный психолог поможет разобраться в истоках проблемы и постепенно выстроить более устойчивые отношения с собой. 🔖 Принятие — это множество небольших ежедневных решений относиться к себе с бóльшим уважением, чем вчера. А не волевое решение полюбить себя с понедельника. В какие-то дни ничего получатся не будет, в какие-то будет получатся лучше. И однажды, глядя на свое отражение, удастся заметить, что вместо привычного поиска недостатков появляется простая, но очень важная мысль: «Это я». ❤️ — если было полезно ✔️ Ясно