🔽Что такое эмоциональный голод и чем его утолить? 🙍♂️ Отвечает Елена Осадченко — КПТ-терапевт, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения, психолог Ясно Любой опыт мы проживаем не только на уровне мыслей и чувств, но и всем телом. И если когда-то еда помогла мне справиться с тяжелыми переживаниями, снизить внутреннее напряжение или хотя бы ненадолго почувствовать облегчение, я буду снова и снова прибегать к уже знакомой стратегии, которая однажды дала пусть временный, но положительный результат. Эмоциональный голод — это сигнал о том, что в моей жизни есть нечто, что меня напрягает, а я пока не знаю, как справиться с этим иначе, чем с помощью привычной шоколадки, чипсов, бургера и т.п. После этого закономерно приходят стыд, вина, отвращение к себе. Множатся обещания «больше так не делать», появляется ощущение собственной беспомощности. Зачастую клиенты приходят к специалисту уже в состоянии полного отчаяния с вопросом: «Как я, взрослый осознанный человек, не в состоянии сделать над собой усилие?! Это же всего лишь еда!» Но никакие внутренние уговоры, обещания и угрозы не помогают перестать использовать еду как подручный способ саморегуляции, если нет других известных инструментов. ❓ Всегда ли надо бить тревогу, если в стрессовой ситуации вы прибегли к еде? Нет, иногда «переесть на нервах» — обычное дело. Проблемой это становится тогда, когда превращается в устойчивую привычку и даже в ритуал. Тогда сам контекст — вечер после работы, любимый сериал, привычное место на диване, определённая еда — начинают ассоциироваться с долгожданным облегчением. Психика запоминает: «здесь наконец-то можно перестать держать себя в руках». Поэтому чувство безопасности и расслабления начинает приносить уже не только сама еда, но и весь знакомый сценарий целиком. 🔎 Как же выйти из этого замкнутого круга? 1️⃣ Необходимо признаться себе, что всё происходящее — попытка с помощью еды решить проблему, которая с физическим голодом никак не связана. 2️⃣ Установить связь между своим эмоциональным голодом и чувствами или ситуациями, которые ему предшествуют. Например, я чувствую злость на коллегу, но выразить её напрямую боюсь, и вместо того, чтобы сталкиваться с бессилием, иду на офисную кухню за очередным кофе и вкусностями — так я себя отвлекаю и утешаю. 3️⃣ Научиться отслеживать промежуток между эмоцией и тем моментом, когда еда оказывается у вас во рту. Именно в нём появляется возможность выбора. 4️⃣ Постепенно увеличивать этот промежуток, распознавая свои чувства и состояния, выдерживая их. 5️⃣ Осваивать новые способы совладания с напряжением и инструменты самоподдержки. На этом работа с эмоциональным голодом не заканчивается. Эмоциональное переедание тесно связано с нарушением способности распознавать и регулировать собственные эмоции. Как правило, корни эмоциональной дисрегуляции кроются в индивидуальном опыте каждого человека. У кого-то это дистантные родители, с которыми нужно было быть послушным и спокойным, или — напротив, гиперопекающие, которые реагировали на всё преувеличенно ярко, у кого-то — травматический опыт буллинга в подростковом возрасте или продолжительное эмоциональное насилие в партнёрских отношениях. 📌 Чтобы окончательно справиться с эмоциональным голодом — придётся научиться устанавливать связи между сегодняшними реакциями, чувствами, выборами и своим прошлым. Проводником на этом пути может стать компетентный психолог. И вы знаете, где его найти ❓Сталкивались ли вы с эмоциональным голодом? Получалось ли разгадать его истинную природу и подобрать другие способы саморегуляции? 💙— если было полезно ☑️ Ясно