▶️ Как пережить бессилие перед лицом очередных исторических событий? 🙍♂️ Отвечает Инна Малькова, гештальт-терапевт, кандидат психологических наук, психолог Ясно Кажется, ещё вчера мы беззаботно строили планы на будущее, но вдруг мир вошёл в мёртвую петлю и любые усилия будто потеряли смысл. В такой момент все реагируют по-разному: ⏺️ кто-то хочет спрятаться под одеяло, ⏺️ кто-то крушит всё, что подворачивается под руку, ⏺️ кто-то стремится предсказать будущее или объяснить прошлое. Как реагируете вы? Я, например, всегда стараюсь «держать всё в руках» ещё крепче, хотя понимаю, что из этого ничего не получится. Подобные импульсы нормальны — это срабатывает своеобразная подушка безопасности, которая защищает нас от столкновения с горем об утраченной картине мира. 📌 Мы переживаем бессилие на разных уровнях: Физический: постоянная усталость, опущенные руки, ватные ноги Эмоциональный: гремучая смесь гнева, страха и грусти Когнитивный: трудности с концентрацией, мысли о безысходности Поведенческий: замирание или хаотичная суета Картина мира — это цельная система. Если оказывается, что в каком-то её фрагменте мы были неправы, не учили возможных потрясений, то сомнению подвергаются и все остальные части. Кажется, что всё — неправда, что контроля нет совсем. Это пугает, и мы продолжаем цепляться за реальность, которой больше нет. Чем дольше мы это делаем, тем больше накапливаем напряжение и, в конечном итоге, выгораем. Признание в собственном бессилии требует смелости, но именно с этого начинаются изменения. Мы перестаём бороться с ситуацией и начинаем по кирпичикам собирать новую картину мира. Зачем нам это чувство? 1️⃣ Бессилие открывает глаза на то, что для нас действительно важно Что именно потеряно? Что именно хотелось удержать? Мысль о том, что нечто важное больше недоступно в привычном виде, невыносима, и человек сопротивляется. Но состояние бессилия может рассказать многое о нас и наших ценностях. 2️⃣ Бессилие не делает нас беспомощными Да, что-то больше от нас не зависит, какие-то возможности потеряны, жизнь могла перевернуться с ног на голову. Но что-то точно осталось в нашей власти. Пусть это кажется ничтожным на фоне потери, это будущая основа новой стабильности. 3️⃣ Прожитое бессилие открывает дорогу целенаправленной активности Отказ от борьбы возвращает энергию, а осознание истинных потребностей помогает не тратить силы на борьбу с ветряными мельницами. Мы становимся честнее с собой, и тогда наша энергия направляется на то, что нам полезно. 🖊️ Небольшая практика: Предлагаю закрыть глаза и представить своё бессилие — стена, болото или бурный поток? У меня это толпа, несущая вперёд. Исследуйте метафору: из чего она состоит? Какие у неё свойства? Если я пытаюсь удержаться на месте, меня толкают; если двигаюсь с толпой, могу смотреть по сторонам и немного лавировать. Что вы можете сделать в такой ситуации? Я оглядываюсь и вижу сквер с лавочками, кофейню, остановку. Могу найти место и просто выдохнуть, решить, куда двигаться дальше. Метафора не вернёт силы, но может помочь взглянуть на ситуацию иначе и увидеть новые возможности. ❓На что похоже ваше бессилие? Что помогает его пережить? Подписаться на Ясно