Часто прокручиваю в голове ситуацию, в которой я смалодушничал или струсил, поступил не по-мужски — и мне стыдно за себя. В своих фантазиях меняю финал в более выгодную сторону. Очень утомляют эти мысли. Почему так и как от этого избавиться? 💬 Отвечает Владимир Гречко — психоаналитический психотерапевт, психолог Ясно Когда человек пытается изменить то, на что нельзя повлиять в настоящем, это вызывает множество неприятных чувств и отнимает энергию. Ваш вектор в целом выбран верно — вы хотите изменений. Однако в качестве цели оказываются события из прошлого, которые уже безвозвратно ушли. Изменить прошлое и себя в нём — невозможно. Но в ваших силах изменить то, как вы воспринимаете эти события, какое место они занимают в вашей истории и какие чувства вы испытываете по отношению к себе и к произошедшему. На что здесь важно обратить внимание? ▶️ Вы строго критикуете себя — вплоть до обесценивания. Часто за этим стоит бессознательная защита от стыда: вместо того чтобы прожить и принять, что с чем-то не получилось справиться, — а это нормально, — человек начинает жестоко обращаться с собой. ▶️ В ваших рассуждениях прослеживается устойчивая схема: поведение — оценка — наказание. Во-первых, бояться чего-то в моменте — нормально. Не понимать и не знать — тоже. Особенно если в прошлом у вас не было опыта опоры на взрослого человека, который мог защитить вас или чему-то научить. Во-вторых, ошибки прошлого — не повод унижать себя. Это повод быть внимательнее к своим чувствам, прожить боль, которая тогда возникла и до сих пор остаётся с вами, и использовать этот опыт в настоящем на благо будущего. Сейчас, чтобы справиться с болезненными чувствами, вы используете одну из защит, описанных Зигмунд Фрейдом — противозагрузку. Вместо того, чтобы постепенно прожить утрату — признаться себе, что тогда вы не смогли, боялись и не имели эмоциональных или физических ресурсов повлиять на ситуацию, — вы мысленно возвращаетесь к этим событиям, пытаетесь их переиграть и «наказываете» себя. По-настоящему прожить стыд гораздо сложнее, чем корить себя за ошибки. Самонаказание создаёт ощущение контроля и иллюзию, что сейчас вы бы точно смогли справиться — и тем самым защищает от чувства бессилия. Чтобы выйти из этого круга, важно не запрещать себе мысли, а попробовать иначе отнестись к себе в настоящем: признать свою уязвимость, которая была тогда, и опереться на опыт и ресурсы, которые у вас есть сейчас. Лучше, если на этом пути вас будет поддерживать психолог.