Ищи ветра в поле

Устала, хотя ничего не делала. Продолжаем наш разговор о чувствительности и нейроотличности этой прекрасной, совершенно человеческой фразой, в которой есть и какое-то недоумение, и порой чувство вины. Потому что ну правда, от чего я устала? Ну не вагоны же разгружала! Мы привыкли считать нагрузку по внешним признакам - сколько часов работали, сколько задач выполнили, сколько километров прошли, но у нервной системы есть огромное количество работы, которая совершенно не видна со стороны. Например, удерживать внимание на разговоре, когда рядом кто-то говорит по телефону. Переключаться между задачами. Подавлять желание отвлечься. Разбираться в чужих интонациях, подбирать подходящие слова, следить за выражением собственного лица. Переносить яркий свет, запахи, прикосновения, неудобную одежду, множество людей вокруг. И при этом продолжать выглядеть человеком, который нормально себя чувствует, хотя на самом деле хочется снять с себя не только давящие колготки, но и вообще весь сегодняшний день. И для одного человека это происходит относительно автоматически, а для другого может требовать постоянного сознательного контроля. Например, при СДВГ трудности с регуляцией внимания, торможением импульсивных реакций и организацией деятельности могут делать обычные повседневные задачи гораздо более трудоёмкими. Например, из-за того, что чтобы вовремя начать, удержаться в задаче, не отвлечься, вернуться после прерывания и наконец закончить, ему приходится прикладывать существенно больше усилий. И это мы ещё не говорим о том, что по дороге к выполнению одной задачи можно совершенно случайно начать ещё семь. А при расстройстве аутистического спектра есть ещё один интересный феномен, который исследователи называют социальной маскировкой (маскингом). Это когда человек учится скрывать свои особенности, подавлять естественные реакции, сознательно воспроизводить ожидаемое социальное поведение. Смотреть в глаза, хотя это неприятно, улыбаться, когда хочется отвернуться, поддерживать разговор, одновременно пытаясь понять, что именно от него сейчас ожидают, не показывать, насколько невыносимым стал окружающий шум. И ведь окружающие могут совершенно ничего не замечать, даже говорить: да у тебя вообще никаких проблем с общением нет! А человек после такого совершенно успешного общения может несколько часов не иметь сил ни на что. Так успешно, что аж после хочется лечь лицом в подушку и никого больше сегодня не видеть. В 2025 году в журнале Autism вышел систематический обзор 28 исследований, посвящённых стратегиям маскинга. В рассказах аутичных людей постоянно возникала тема усилий, необходимых для того, чтобы соответствовать социальным ожиданиям, и истощения, которое может сопровождать этот процесс. А метаанализ 2024 года обнаружил связь маскинга с тревогой, депрессивными симптомами и снижением психологического благополучия. И здесь обнаруживается довольно печальная вещь - чем успешнее человек скрывает собственные трудности, тем меньше у окружающих оснований поверить, что ему действительно трудно. В конце 2025 года вышел ещё один большой систематический обзор, уже об аутистическом выгорании. Исследователи обобщили 48 работ с участием примерно четырёх тысяч аутичных людей, и в их описаниях повторялись тяжёлое истощение, снижение привычных возможностей, сенсорная перегрузка, последствия постоянной необходимости приспосабливаться к среде. И здесь мы говорим уже не просто о желании полежать после трудного дня, а о состоянии, которое может существенно нарушать повседневную жизнь. Конечно, постоянную или необычно сильную усталость не стоит автоматически объяснять чувствительностью или нейроотличностью - за ней могут стоять нарушения сна, анемия, заболевания щитовидной железы, депрессия и множество других состояний. Но если мы говорим именно об усталости от повседневной жизни, мне хочется предложить вам одну мысль - может, вопрос не всегда в том, почему вы так мало сделали и так сильно устали. Может, иногда стоит спросить, сколько невидимых усилий вам потребовалось, чтобы сделать вот это малое?