Ищи ветра в поле

КАК ОТДОХНУТЬ ГОЛОВОЙ Собственно, да. Мы устали, мы напряжены, мы живём жизнь где-то в голове. И однажды от этой усталости ложимся. А голова продолжает работать. Потому что физическое бездействие и отдых на уровне тела ещё не ментальный отдых. Можно провести два часа на диване и всё это время думать - или того лучше - провести эти два часа в телефоне и заставить внимание каждые несколько секунд обрабатывать новую информацию. Можно даже поехать в отпуск вместе со своей тревогой, внутренними диалогами и необходимостью всё контролировать и прекрасно провести с ними дивные две недели у моря. Так что сегодня с нами 6 способов отдохнуть головой. 1. Прогулка. Без наушников, без лекции, без созвона с подругой даже - но с наблюдением за сменой сезонов, с изучением грибочков, поваленных деревьев, листьев, со слушанием звуков октября. В каком-то смысле это смена режима внимания: вместо того чтобы всё время направлять его, удерживать, выбирать и обрабатывать, мы позволяем ему просто цепляться за мир - вот дерево, вот собака, вот совершенно прекрасный мухомор. В идеале мы говорим о прогулке на природе, но и просто по улочкам города можно бесцельно бродить и отдыхать. 2. Медитация без голосового сопровождения. Мы просто сидим и наблюдаем… наблюдаем за дыханием, за мыслями - и не прогоняем их, не запрещаем себе их думать, но и не отправляемся вслед за каждой, а позволяем им будто проплывать мимо нас, как проплывают по реке трупы врагов осенние листочки. Это называется в том числе decentering - способность воспринимать мысли как психические события, а не как реальность, требующую немедленного участия. Мы просто наблюдаем мысли. Просто наблюдаем. И делаем выдох. 3. Медленное чтение. Однажды я сделаю-таки книжный клуб для взрослых, чтобы мы собирались за чашечкой чая и читали вместе, и обсуждали, и напитывались словом. Но пока порекомендую вам просто - да, медленное чтение. Не новостей, не сорока семи постов, и не комментариев к этим сорока семи постам. Чтение книги. Той, где можно вновь наблюдать - но уже за мыслью автора, позволяя ей увести нас от мирской суеты, чтобы на какое-то время перестать бесконечно думать себя. 4. Создание чего-то руками. Когда мы делаем что-то необязательное и осязаемое, мы позволяем нашим мыслям спокойно блуждать по этому свету или считать петельки, выковыривать землю из-под ногтей после масштабной пересадки растений, погружаться в какой-то мудрёный рецепт. В этом много выдоха, но важно, чтобы мы не ждали в этом от себя ничего удивительного - сгорел пирог - гори и хата - так ничего страшного, закажем в вкусвилле готовый. 5. Молитва. Для верующего человека в молитве есть большое утешение - ощущение, что мне не обязательно всё удерживать самой. Мысль о том, что можно все заботы ваши возложить на Него, ибо Он печётся о вас. В этом смысле молитва может быть совершенно особенной формой отдыха: не перестать думать (вряд ли это вообще возможно) - а перестать быть единственным адресатом, единственным контролёром всех своих мыслей. Довериться. 6. И конечно, терапия. Да, терапия тоже может быть формой ментального отдыха. Хотя на хорошей терапии иногда очень тяжело, и много чувств, и много размышлений, и столкновения с собой, и по сути психотерапия вообще не предназначена для расслабления. Но во всей этой сложности мы точно знаем, что психологические вмешательства действительно способны уменьшать руминацию и беспокойство. И плюс прекрасное - целых пятьдесят минут (или даже больше, если вы в групповой терапии) мне больше не нужно удерживать себя в одиночку. Мысль, которая восемь дней ходила кругами внутри моей головы, наконец произносится вслух. Теперь её слышит ещё один человек, и изматывающий, изнуряющий внутренний монолог становится диалогом. Уже хорошо. Очень хорошо. И во всём этом как будто у меня возникает внутренний критерий хорошего ментального отдыха: это ответ на вопрос о том, стало ли внутри меня немного просторнее? Приглашаю вас поделиться тем, что делает просторнее внутри вас, что даёт вам возможность побыть со своими мыслями как-то иначе? А потом снова выйти из головы в мир?