Бордовских

Инсулинорезистентность и как ее можно победить Инсулинорезистентность — один из факторов метаболического старения. Это состояние, при котором клетки теряют чувствительность к действию инсулина. И глюкоза хуже проникает внутрь клеток, не превращаясь в энергию. На практике это: - тянет в сон после обеда - хочется сладкого - трудности с контролем веса даже при ПП - проблемы с кожей и волосами Как можно победить инсулинорезистентность 💚Завтрак без сахарной горки. Сначала овощи и белок, хлеб и крахмал — в конце. При таком порядке инсулин и сахар на треть ниже через час после еды по сравнению с углеводными завтраками. 💚Сон по расписанию. Всего одна ночь недосыпа роняет чувствительность к инсулину НА ЧЕТВЕРТЬ. 💚#моишаги, минимум 3 тренировки (любых в неделю). 10 минут ходьбы после еды снижают сахар на 20%. Когда мышцы сокращаются, белки-переносчики сами выходят к клетке и пускают в нее сахар. 💚«Сахар в норме» в анализах — это ничего не значит. Нужно смотреть: инсулин натощак, глюкоза натощак (в лучше глюкометр повесить), витамин D и магний, гликированный гемоглобин, индекс HOMA-IR. Инсулин — не враг долголетия. Это жизненно необходимый гормон. Задача не в том, чтобы максимально его снизить, а в том, чтобы сохранить нормальную чувствительность тканей к нему. #БорДОлголетие Бордо в ВК МАКСимум Бордо