Бордовских

Привычки биохакера для нормального сна! 🛏️ Кто бы что ни говорил, а рутина - наше все! Да! Организм любит режим. И природа заложила циркадные ритмы. Чтобы, например, глюкоза не повышалась не вовремя. Привычка номер 1. Световой протокол Обычный комнатный свет подавляет выработку мелатонина. Теплый приглушенный, наоборот - запускает. За час до сна убираем верхний свет и яркие экраны телефона/компьютера, оставляем лампы и бра. Привычка номер 2. Температурный протокол Проветриваем спальню, выключаем батареи, спим в прохладе: 16–21 °C: она дает мозгу сигнал ко сну. Я беру теплое одеяло и сплю в «ледяной комнате». А еще очень полезно спать голой. Привычка номер 3. Протокол питания Нам надо стабилизировать уровень глюкозы, поддержать выработку мелатонингормона и снизить нагрузки на ЖКТ. Для этого: прекращаем есть за 3–4 часа до сна. Ужин идеален белково-овощной. Сахар и углеводы вечером - главный враг глубокой фазы сна. Отказываемся от кофеина за 6–10 часов до сна и от алкоголя за 3 часа. Привычка номер 4. Протокол добавок По назначению врача это могут быть магний и L-теанин. По вашему желанию - теплая ванна с магниевой солью. Также рекомендую дыхательные практики. Что уже ваше? #БорДОлголетие Бордо в ВК МАКСимум Бордо