🌬️ ВЫ ДЫШИТЕ НЕПРАВИЛЬНО. И ЭТО УБИВАЕТ ВАШИ ТРЕНИРОВКИ. Большинство людей задерживают дыхание на усилии. Или дышат поверхностно. А это: • снижает эффективность упражнения • повышает давление • уменьшает приток кислорода к мышцам КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ С ТВЕРДЬ-Ъ? 🔹 НА УСИЛИИ — ВЫДОХ Когда вы тянете, жмёте или поднимаете — выдыхайте. Это помогает мышцам сокращаться. 🔹 НА РАССЛАБЛЕНИИ — ВДОХ Когда возвращаетесь в исходное положение — вдыхайте. Это насыщает тело кислородом. 🔹 ДЫШИТЕ ЖИВОТОМ, А НЕ ГРУДЬЮ Грудное дыхание — поверхностное. Диафрагмальное (животом) — глубокое, даёт больше кислорода и успокаивает нервную систему. 💡 ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО? Правильное дыхание: • повышает эффективность упражнения на 20-30% • снижает риск травм • помогает контролировать нагрузку • успокаивает нервную систему ТВЕРДЬ-Ъ В любое время — в любом месте!