Вера Толченникова. Нейробиология

Мы часто ругаем себя за то, что не можем вовремя остановиться. Открыли телефон на минуту — потеряли полчаса. Сорвались из-за ерунды. Отложили важное дело, потому что не смогли сказать себе «стоп». Дело не в отсутствии силы воли. За этим стоит конкретный нейронный механизм — ингибирование, или умение тормозить импульсы, которое иногда даёт сбой. Это функция нашего мозга, и, главное, её можно эффективно тренировать. В нашем приложении Нейроблум есть блок упражнений, которые целенаправленно развивают эту способность. Всего несколько минут в день помогут вернуть контроль над импульсами. Причём изменения будут заметны уже через месяц! Хотите проверить на себе? Скачивайте Нейроблум и начинайте тренировки: https://app.neurobloom.ru! С любыми вопросами вы можете написать нашей команде на почту: support@neurobloom.ru. Коллеги всегда готовы вам помочь!

Сходила в гости к Ксении Шойгу в подкаст «Гибкий ЗОЖ». Говорили о важных повседневных вещах. Например, о том, почему нужно осваивать новые движения — ведь это работа не только для тела, но и для мозга. Почему нейродопингом не стоит увлекаться без назначения врача (и даже кофе в больших количествах пить не стоит). О том, как как отдыхать при стрессовой работе. И о многом другом! Полная видеозапись интервью доступна по ссылке. Приятного прослушивания и просмотра!

Ура! Сегодня — день релиза нашего первого приложения для тренировки мозга. Мы долго к этому шли, и теперь у каждого в кармане будет свой собственный нейротренер — Нейроблум! Доставай и тренируйся! Зачем это нужно? При высокой когнитивной нагрузке в условиях многозадачности часто страдают исполнительные функции нашего мозга. Это внимание, рабочая память, способность тормозить посторонние импульсы. Но благодаря нейропластичности всё это можно целенаправленно развивать, как мышцы. Главное — делать это системно и научно. Именно на этих принципах построен Нейроблум, над которым работали я и моя команда. Это тренажёр для мозга с адаптивными упражнениями, подстраивающимися под ваш уровень. Короткие регулярные тренировки, которые базируются на актуальных научных данных, дают измеримый результат: вы быстрее включаетесь в задачи, дольше сохраняете фокус и меньше устаёте от переключений. А ещё — учитесь взаимодействовать с людьми эффективнее и проводите время с пользой. Делитесь приложением с друзьями и близкими и помогите нам сделать Нейроблум ещё лучше: https://app.neurobloom.ru! Если заметите что-то, что требует нашего внимания, — пишите на support@neurobloom.ru, команда всегда на связи!

Хочу поделиться суперновостью и личной историей. Когда я стала мамой двоих детей и директором, требования жизни ко мне резко возросли. Мне нужно было научиться быть суперэффективной на работе, но выключать директора, как только я переступаю порог дома. Мне нужен был такой нейротренажёр, который я могла бы достать из кармана за чашкой кофе, между переговорами, потренироваться 10 минут и положить обратно в карман. Тот, который идеально вписывался бы в мой темп жизни. И мне пришла в голову безумная идея — сделать такое приложение самой. Последние несколько месяцев моя команда и я буквально жили этим проектом. Мы спорили до хрипоты, тестировали механики, перечитали сотни научных статей. Для меня этот релиз — огромный шаг и личный манифест: мы авторы своей жизни! И самое главное — тайная и скрытая сила у нас внутри — это наш мозг! Буду счастлива, если вы скачаете его, попробуете и поделитесь своими честными мыслями в комментариях. Релиз в понедельник!

Вернулась из Екатеринбурга, который на несколько дней стал точкой притяжения для молодых людей со всего мира. 14 сентября на Международном фестивале молодежи прошел научный шоу-лекторий «RUDN Science Talks», в котором я приняла участие. Моей темой были мифы о работе мозга — когда научные факты обрастают упрощениями, а потом живут своей жизнью. Вместе с аудиторией мы эти мифы развеяли. А мой коллега Иван Колесник, инженер лаборатории виртуальной реальности Центра развития цифровых технологий в образовательных процессах РУДН, показал, как VR-технологии связывают теорию с практикой. Шоу-лекторий — отличный формат для разговора о науке в интересном и понятном ключе. Думаю, нам удалось показать нашим слушателям, какой увлекательной может быть наука!

+1

Дорогие друзья, представляете, я теперь — героиня сериала! На Okko стартовал документально-анимационный сериал «Учёные дамы» с моим участием. Это цикл о выдающихся женщинах-учёных XIX и XX веков, которые совершали открытия и двигали вперёд целые области науки во времена, когда женщины ещё не имели полноценного доступа к образованию и жили под гнётом общественных стереотипов. А также о женщинах в современной науке, которые продолжают их дело. Восемь серий — восемь научных дисциплин: математика, химия, физика, биология, геология, микробиология, метеорология, астрономия. Моя серия — вторая, о биологии. В ней речь идёт о сходствах и различиях мозга человека и животного, нюансах человеческого поведения и многом другом. На мой взгляд, получился очень интересный и очень важный проект! Благодаря ему мы можем поблагодарить наших предшественниц за их волю к знанию и за то, что теперь путь учёных любого пола стал менее тернистым. Если вам интересно, как женщины пробивались в науку, когда это было почти невозможно и как их наследие живёт сегодня, — посмотрите. Серии уже на Okko!

Вы уже подсели на дофаминовые прыжки? Или серотониновую диету? Тогда нейробиологи идут к вам. Специалистов ужасно бесит человеческое стремление назначить молекулы нашего организма своего рода кнопками настроения. Радость, удовольствие, счастье — как будто мы исключительно через гормоны выбираем, куда нажимать. Хочу, чтобы вы запомнили и приняли эту информацию: Молекулы не отвечают за вашу личность, жизнь или решения. Они — лишь инструменты в сложной сети. Если вы переносите ответственность на дофамин или серотонин, вы игнорируете огромное множество факторов. Нейробиология как раз говорит нам про то, что всё взаимосвязано. А «гормон радости» — это маркетинговый ярлык, а не наука.

🧠 Почему в условиях перегрузок одним людям удаётся сохранять ясность мышления и работоспособность, а другие быстро теряют силы и концентрацию? Расскажу завтра в 10:00. Регистрация по ссылке: https://nadezhnye-istorii.timepad.ru/event/4164670/ Тема выступления: «Как помочь мозгу справиться с кризисными ситуациями на работе и оставаться эффективным в условиях перегрузок» На встрече расскажу, что происходит с мозгом во время стресса и постоянного напряжения, почему снижается внимание, ухудшается память и становится сложнее принимать решения. Вы узнаете, какие привычки и подходы помогают поддерживать работоспособность, сохранять ресурсное состояние и оставаться эффективными даже в непростые периоды. Будет много научных фактов, понятных объяснений и практических рекомендаций, которые можно применять в работе и повседневной жизни. 🧡

Выступила на Фестивале новых медиа, который проходит в «Сенеже». В этом году Мастерская новых медиа отмечает свой первый юбилей — пять лет! И какая же здесь потрясающая аудитория! По-настоящему живая, вовлечённая, включённая — столько вопросов, столько искреннего интереса и желания докопаться до сути. 🧠 Я рассказывала о креативности — с точки зрения нейронаук. Доказано, что способность творить возникает вовсе не вследствие прихода музы. На креативность влияет огромный комплекс факторов, включая гормоны, биологические уязвимости, социальный контекст и даже очерёдность рождения (средние дети чаще демонстрируют бóльшую креативность). Многие существующие стереотипы о креативности и даже гениальности подтверждаются научно. Например, что у креативности есть обратная сторона. Генетически есть ряд рисков и заболеваний, сцепленных с креативностью. Это гиперурикемия, синдром паучьих пальцев, а также шизофрения и другие психические расстройства. Но влияют и социальные факторы: одни нашу креативность блокируют, а другие — усиливают. К первым относится авторитарное воспитание, бюрократия, недостаток автономии; для усиления же нужен свободный выбор (и обучение через него), правильно организованное пространство и соответствующее — креативное — окружение. Из этого следует, что креативность можно тренировать. В этом помогут простые задания для тренировки расфокуса или переключаемости. Тема обширная, и в следующем посте я расскажу подробнее о гормонах и генах, которые помогают нам творить. А пока пишите свои вопросы и не стесняйтесь креативить 👇 #МНМ5лет #ДеньНовыхМедиа #МастерскаяНовыхМедиа

Верите в свою интуицию? А она верит в вас! Хотя это вовсе не шестое чувство, а мышление — которое идёт без вашего ведома. 🗂️ В сознательном поле обычный человек способен удержать не так много — около 5 объектов одновременно, а дети и того меньше (всего 2–3). И вот всё, что в эту небольшую рамку не помещается, отправляется в подсознание. Процесс мышления и сопоставления данных не прекращается от того, что тот или иной объект выпал из сознательного фокуса внимания. В фоновом режиме наш мозг продолжает искать паттерны, докручивать какие-то идеи. И потом вдруг находится решение — как будто интуитивное, но на самом деле ставшее результатом большой скрытой работы мышления. 💡 Кстати, чистая правда: инсайт часто случается в моменты, когда контроль сознания ослабевает. На размеренной прогулке, во время мытья посуды или во сне. Поэтому бывает полезно держать у кровати блокнот, чтобы после пробуждения сразу записать свой инсайт. Может быть, озарение новой периодической системой элементов с вами и не случится, но ответ на какой-то волнующий вопрос вполне можно найти.

💡 Ваш мозг — это то, что вы едите. Почти. Для нашего мышления (а также для нашего эмоционального состояния!) критически важно, как именно мы питаемся. Кишечник является важнейшим барьером в нашем организме. В норме он пропускает только полезные нутриенты, которые помогают нам хорошо себя чувствовать и хорошо соображать. ⛔️ Но когда мы злоупотребляем сахаром, фастфудом, трансжирами и алкоголем — в кишечнике начинается воспаление. Полезные вещества в это время не усваиваются, так как транспортные белки заняты борьбой с «врагами». И даже витамины не помогут, пока вы не восстановите свои пищеварительные процессы. Поэтому горькая правда заключается в том, что для большей эффективности нам нужна не шоколадка, а налаженное правильное питание. Источники: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41080562/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41480755/

Как помочь мозгу избавиться от старых убеждений и быть эффективнее? На днях выступала в Мастерской новых медиа. Мы говорили о том, что волнует многих: как мы учимся и почему так сложно переучиваться. Вроде бы мы взрослые проработанные люди, а старые убеждения сидят мёртвой хваткой. Ответ — в архитектуре мозга. Мы разобрали четыре механизма обучения. И поняли главное: не все способы одинаково полезны. 1️⃣ Самый дешёвый — импринтинг. Запечатление без повторений, один раз и навсегда. Удобно. Но если в детстве заимпринтировалось что-то деструктивное («мир враждебен», «меня не любят») — оно не угашается. Совсем. Всплывает в стрессе и портит жизнь. 2️⃣ Чуть дороже — подражание через зеркальные нейроны. Если вы окружены успешными и живыми людьми — вы автоматически перенимаете их паттерны. Компания нытиков сделает вас таким же. Окружение — это нейробиология, а не просто слова. 3️⃣ Осознанное научение — уже взрослый путь. Требует включения префронтальной коры, но экономит время: понял логику — и дальше почти без ошибок. 4️⃣ А самый дорогой и неблагодарный — метод проб и ошибок. Сотни повторений, постоянное подкрепление. Привычка «учиться на своих ошибках» — это не гордость, а самый энергозатратный путь. Но главное — переучивание. Старые связи в мозге не разрушаются. При переучивании мы строим НОВУЮ надстройку поверх старой. Поэтому в стрессе старый паттерн вылезает наружу. Это называется растормаживание. Хорошая новость: мозг пластичен. Префронтальная кора никогда до конца не «взрослеет» — и это наш шанс. Каждый день в гиппокампе рождается 700 новых нейронов. Вывод: не бороться со старым, а строить новое. Окружать себя правильными людьми. Понимать механизмы. И не впадать в уныние, если старые «тараканы» дают о себе знать. Выступать в Сенеже — это всегда вызов. Но когда слушатели начинают задавать вопросы про импринтинг и зеркальные нейроны — понимаешь: всё работает. А вы замечали, как старые убеждения возвращаются в стрессе? Делитесь в комментариях 👇