При хронической тазовой боли и повышенном тонусе мышц тазового дна силовые упражнения с натуживанием (маневром Вальсальвы или задержкой дыхания) категорически не рекомендуются. Хотя в профессиональном тяжелом спорте (пауэрлифтинг, тяжелая атлетика) натуживание используется для стабилизации позвоночника при подъеме максимальных весов, для женщин с проблемами тазового дна этот паттерн может сильно усугубить дисфункции. Почему натуживание опасно при тазовой боли: ⦁ Резкий скачок внутрибрюшного давления: При задержке дыхания и напряжении пресса создается огромное давление, которое направлено вниз — как поршень, давящий прямо на органы малого таза и мышцы тазового дна. ⦁ Усиление спазма (гипертонуса): Если мышцы тазового дна уже находятся в защитном спазме из-за боли, мощное давление сверху заставляет их сопротивляться. Это приводит к еще большему перенапряжению, микротравматизации и усилению болевого синдрома. ⦁ Риск пролапса: Регулярные тренировки с натуживанием на фоне хронического воспаления могут спровоцировать опущение органов малого таза и стрессовое недержание мочи. Силовые тренировки не запрещены, но они требуют строгой модификации дыхания и снижения рабочих весов. 1. Правило «выдох на усилии»: Самую тяжелую фазу любого упражнения (подъем гантели, вставание из приседания, жим платформы) необходимо выполнять на длительном, свободном выдохе (например, через сомкнутые губы). Выдох естественным образом снимает внутрибрюшное давление и бережно включает глубокие мышцы кора. 2. Непрерывное дыхание: Ни в одной точке амплитуды упражнения дыхание не должно задерживаться. 3. Исключение критических упражнений: При выраженном болевом синдроме из программы исключаются классическая становая тяга с большим весом, тяжелые приседания со штангой и глубокие жимы ногами, так как при их выполнении избежать рефлекторного натуживания крайне сложно. Вместо них используются изолированные упражнения, тренажеры и работа с собственным весом или легким отягощением. 4. Не забывать уделять внимание расслаблению в конце тренировки А если вид спорта связан с частым повышением внутрибрюшного давления, значит ли это, что надо бросать тренировки? Нет, есть определенный способ, натренировать нагрузочную способность тазового дна💪🏻 ЗАПИСЬ НА ПРИЕМ: Telegram: +7 (999) 095-91-99 t.me/KlinikaSportFizioLife 📞 +7 (499) 288-05-80 📱 MAX: +7 (977) 909-05-80 ЗАПИСЬ ЧЕРЕЗ САЙТ