По традиции, в преддверии Московского марафона делимся лайфхаками Меба Кефлезиги, которые помогли ему выиграть сразу два престижных марафона мира – Бостонский и Нью-Йоркский 🏆 Мы уже писали о том, как Меб настраивается на дистанцию утром перед стартом, а сегодня расскажем о неочевидных нюансах, которые Меб выделил в книге «Марафон для простых смертных»: 🏅Солнечные очки как индикатор неправильной техники: «Во время состязаний в солнечные дни я обычно ношу солнцезащитные очки. Причём не из-за солнца, а чтобы правильно держать голову. Когда вы устаёте, голова ваша естественным образом опускается. Как я уже говорил в Главе 2, от неправильного положения головы техника бега ухудшается, что в ситуации состязания только усугубит вашу усталость. Если вы носите солнцезащитные очки, то при опускании головы они начинают соскальзывать с носа. И это – сигнал к возврату головы в ровное положение, чтобы смотреть на дорогу на 20–30 м вперёд». 🏅Психологическая подготовка: «Представляйте себе забег во время тренировок. Во время тренировочных пробежек думайте о вашей главной гонке. Представляйте себя на маршруте, как вы хорошо бежите и блестяще финишируете. Если вы не знакомы с трассой, найдите онлайн-руководство, которое поможет вам визуально представить бег по ней». 🏅Что делать, если старт задержали: «Вас часто приглашают в стартовый загон за 20 мин до старта или раньше. Если вы знаете, что будет именно так, то рассчитывайте время разминочной пробежки, чтобы закончить её раньше, чем вам нужно будет выстроиться в линию. Также сделайте несколько страйдов, потому что у вас, вероятно, не будет свободного места для бега до начала состязания. Возьмите с собой воду или изотоник. Как только окажетесь в загоне, делайте там основную растяжку. Сосредоточьтесь на таких движениях, как махи руками, приседания, маршевый шаг и семенящий бег, которые можно делать в тесноте. По возможности оставайтесь на краю загона, у ограждения, и сделайте несколько махов ногами. Это разогреет ваши мышцы, повысит частоту сердечных сокращений и улучшит циркуляцию крови, чтобы она не застаивалась в ступнях». Купить книгу и услышать от нас пожелания удачи можно прямо в зоне ЭКСПО Сберпрайм Московского марафона – ищите стенд «Спорт-Марафон» с 24 по 26 сентября. 📍Территория около «ЛУКОЙЛ Арена». Москва, Волоколамское шоссе, д. 69, часы работы: четверг с 16:00 до 20:00, пятница с 11:00 до 20:00, суббота с 11:00 до 18:00.