Доброе утро 🥷 На данный момент я тренируюсь по восьмидневному сплиту: 3 дня силовых тренировок, 1 день отдыха, ещё 3 дня силовых и снова 1 день отдыха. Разберём каждый день по порядку. 1️⃣ ДЕНЬ - ГРУДЬ + ДЕЛЬТЫ + ТРИЦЕПС Полноценная тренировка грудных мышц, передней и средней дельты, трицепса. В завершение - 30 минут кардио и растяжка. 2️⃣ ДЕНЬ - СПИНА + ДЕЛЬТЫ + БИЦЕПС Полноценная тренировка спины, средней и задней дельты, бицепса. В завершение - кардио и растяжка. 3️⃣ ДЕНЬ - НОГИ Акцент на голени и переднюю поверхность бедра. Также прорабатываю приводящие мышцы. В конце - лёгкий памп бицепса, растяжка и 10 минут бани. 4️⃣ ДЕНЬ - ОТДЫХ Восстановление. Обязательно массаж или посещение мануального терапевта. 5️⃣ ДЕНЬ - ДЕЛЬТЫ + ГРУДЬ Полноценная тренировка дельтовидных мышц с дополнительной проработкой груди. В завершение - кардио и растяжка. 6️⃣ ДЕНЬ - СПИНА + РУКИ Особое внимание уделяю левой стороне спины, поскольку она у меня немного отстаёт. Далее - полноценная тренировка рук. В завершение - кардио и растяжка. 7️⃣ ДЕНЬ - НОГИ Акцент на голени и заднюю поверхность ног: бицепс бедра и ягодичные мышцы. В конце - растяжка. 8️⃣ ДЕНЬ - ОТДЫХ Снова восстановление. Обязательно массаж или мануальная терапия. После этого цикл повторяется. В следующих публикациях буду подробнее рассказывать о самих упражнениях, рабочих весах, количестве подходов, питании и восстановлении. Работаем!