Что добавить в офисный день: • каждые 30–60 минут вставать хотя бы на 2–5 минут; • ходить во время звонков, пользоваться лестницей, чаще вставать за водой; • после обеда гулять 10–15 минут; • чередовать сидение, работу стоя и ходьбу; • сохранять полноценную активность: 150–300 минут умеренной нагрузки в неделю и силовые тренировки минимум два раза; • в начале или конце дня обязательно стараться прогуляться.