Выпивайте по 2 литра чистой воды в день. Такое можно услышать повсюду. Откуда взялась эта цифра? Давайте попробуем разобраться. Откуда взялся миф про 2 литра воды? Изначально его ассоциируют с рекомендацией Научно-исследовательского Совета США от 1945 года. Они рекомендовали потреблять 2,5 литра воды в день, но с оговоркой, что в эту норму входит вода из продуктов питания. То есть из овощей, фруктов, готовых супов и так далее. Всемирная организация здравоохранения не дает четких рекомендаций по поводу ежедневной нормы воды. В 2019 году координатор ВОЗ по воде, гигиене и здоровью Брюс Гордон заявил, что не существует определенного стандарта. «Мы можем выделить минимальный объем чистой воды — 1 литр в день. Иначе может наступить обезвоживание». Но есть формула для индивидуального подсчета. Напомню про неё ещё раз: 30 мл на 1 кг веса. Например, норма воды для 50-килограммовой девушки — 1,5 л. Эта формула вовсе не обязательная. Потребление воды зависит от наших индивидуальных особенностей и от окружающих условий. В жару нам хочется пить больше. А когда в рационе много жидкостей (супов, чая, фруктов), то чистой воды хочется меньше. Но вы можете примерно ориентироваться на эту норму. Когда нужно употреблять больше воды? Добавляйте +0.5 л при этих обстоятельствах: -при беременности -при кормлении -при интенсивных тренировках -в жару -во время болезни За каждую чашку кофе и бокал алкоголя добавляем +1 стакан воды, так как кофе обезвоживает организм и обладает мочегонным эффектом. Учитываем, что много воды — тоже плохо. При таком раскладе повышается нагрузка на почки. Страдает водно-солевой баланс: уровень натрия в крови снижается и организму становится сложно регулировать давление. Если вы мало пьете и хотите увеличить свою норму, делайте это постепенно. По половине стакана в день. Иначе будет большая нагрузка на почки. Пить чистую воду нужно, но без дискомфорта. Важно прислушиваться к своему телу — и не вливать в себя 2 литра, если никак не идет.