ЗОЖ это П

С чего начать борьбу против акне? «Качество кожи напрямую зависит от питания» – основное правило прочитала в книге врача-натуропата Типпер Льюис Eat for Beauty («Ешь и будь красивой») 1. Продукты с низким гликемическим индексом уменьшают количество гормона андрогена, который является основной причиной появления прыщей. ⠀ • овощи: брокколи, шпинат, баклажаны, томат, цветная капуста, свекла, кабачки • фрукты: грейпфруты, апельсины, яблоки, груши, киви • цельные злаки: коричневый рис, гречка • бобовые: нут, черная фасоль, чечевица ⠀ 2. Цинк – минерал, который регулирует обмен веществ и уровень гормонов. Он важен при лечении акне, поскольку участвует в метаболизме тестостерона, влияющего на синтез маслянистого вещества – одной из главных причины акне. • тыквенные семечки • индейка • киноа • морепродукты ⠀ 3. У людей, страдающих акне, часто наблюдается дефицит витаминов А и Е. Именно они отвечают за эластичность кожи и борются с воспалениями. • миндаль • оливковое масло • печень трески • кунжут • шпинат • авокадо ⠀ 4. Продукты, богатые антиоксидантами, нейтрализуют токсины в организме, снижают выработку кожного сала. • зеленый чай • кинза ⠀ 5. Жирные кислоты омега-3 уплотняют клетки кожи, подавляют воспаления. Эти «хорошие» жиры поддерживают здоровье мембраны клеток, придают ей естественное сияние. ⠀ • сельдь, скумбрия, лососевые • орехи • семена ⠀ 6. Пробиотики помогут уменьшить воспаление, стимулируя рост здоровых бактерий в вашем кишечнике. Ведь высыпания на коже зачастую связаны с внутренними проблемами, в частности с дисбактериозом кишечника. • квашеная капуста Попробуйте в течение месяца внедрить в свой рацион эти продукты и продолжить их потребление на протяжении 3-х месяцев. Так же стоит сдать анализы (цинк, витамин А, Е).