формула идеального завтрака для вас, зож-lovers 🤍 все мы знаем, что завтрак — самый главный прием пищи и тактика съесть что-то по-быстренькому здесь не работает) завтрак должен быть сытным, при этом лёгким и сбалансированным вот универсальная формула полезных завтраков: 🟡белок помогает дольше не хотеть есть, поддерживает мышцы и стабилизирует уровень сахара где искать: яйца, творог, греческий йогурт, тофу, сыр, хумус, наш протеиновый батончик 🟣сложные углеводы дают длинную энергию без резких скачков и откатов где искать: овсянка не быстрого приготовления, гречка, цельнозерновой хлеб, наша гранола 🟢полезные жиры поддерживают гормональный баланс, помогают усваивать витамины и дают чувство насыщения где искать: авокадо, орехи, семена чиа и льна, оливковое масло, жирная рыба 🟢клетчатка и витамины помогают пищеварению и добавляют объём без лишних калорий где искать: овощи, зелень, ягоды, фрукты как это выглядит в жизни: 🟢 сытный вариант: омлет с овощами + авокадо + кусочек цельнозернового хлеба 🟢 быстрый вариант: греческий йогурт + гранола или овсяные хлопья + ягоды + немного орехов 🟢 когда совсем нет времени: протеиновый батончик + яблоко + горсть миндаля база, которая спасает утро) сохраняйте формулу и собирайте завтрак под себя, а где искать полезные перекусы вы знаете 💚 #рацион