🟩 недавно мы говорили о клетчатке: зачем она нужна и как помогает ЖКТ? сегодня расскажем, где её искать и как добавить в рацион без особых изменений ↓ самые богатые источники клетчатки: 🟢овощи и зелень 🔴ягоды 🟡цельные крупы 🟣бобовые 🟡орехи и семена 🟢фрукты — яблоки, груши, бананы простые замены, которые сразу поднимут суточную норму: > белый хлеб → цельнозерновой > обычные макароны → из твёрдых сортов > сладкие хлопья → гранола или овсянка > печенье → перекус с орехами и сухофруктами > шоколадный батончик → наш батончик 🟩🟩🟩 все проще простого: не надо полностью менять привычки, просто включите в свой рацион щепотку полезности 👌