🥳 Минздрав разрешил: новые рекомендации по здоровому образу жизни Правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни. Что же нам предлагают, чтобы дожить до старости и не рассыпаться по дороге?: 🤩Утренний прием пищи — самый важный, он должен составлять 40% дневного рациона. Идеальное время — с 7.00 до 9.00, в течение часа после того, как открыли глаза. 🤩Между едой делать паузы в 4–5 часов. Ужинать строго за три часа до сна. 🤩Никаких полуфабрикатов, покупных соусов, сладостей и газировки. Даже наваристые мясные бульоны теперь в черном списке. 🤩Сразу после пробуждения — стакан теплой воды. Затем — по паре глотков каждый час и немного перед едой. 🤩Минимум семь тысяч шагов в день. Забудьте про лифт и вставайте со стула раз в час, если работаете в офисе. 🤩Спать нужно 7–9 часов в полной темноте при температуре 18–20 градусов. За пару часов до сна — никаких гаджетов и соцсетей. Кофе только до двух часов дня, алкоголь — минимум за три часа до подушки. 🤩15 минут дыхательной гимнастики утром, вечерняя прогулка и дневник благодарности перед сном идеально завершат ваш день. Даже краткий анализ списка показывает, что перечень во многом опирается на устаревшие догмы (вроде привязки к часам или тысячам шагов) и не до конца учитывает современные принципы доказательной медицины. Так что от себя посоветуем почитать за завтраком базовые правила медиаграмотности.