💪️️ Планка на прямых руках: 4 ошибки, которые мешают держать правильную технику. Прогиб в пояснице ❌ Таз опускается вниз, а поясница чрезмерно прогибается. ✅ Как правильно: напряги мышцы живота и ягодиц, удерживая тело на одной линии. Высоко поднятый таз ❌ Тело напоминает горку, и нагрузка на мышцы распределяется иначе. ✅ Как правильно: держи таз на уровне, при котором плечи, таз и голеностоп образуют примерно прямую линию. Голова запрокинута или опущена ❌ Шея находится в неестественном положении. ✅ Как правильно: смотри в пол, сохраняя шею продолжением позвоночника. Неправильное положение рук ❌ Ладони стоят слишком далеко вперед или широко, локти сильно согнуты. ✅ Как правильно: поставь ладони примерно под плечами, расправь пальцы и равномерно распределяй вес между руками. Локти держи выпрямленными, но не допускай чрезмерного разгибания локтей. 🔥 Главное правило: лучше 20 секунд с правильной техникой, чем минута с нарушением положения тела! Сохраняй памятку и проверяй технику на наших бесплатных тренировках по фитнесу. Регистрация открыта на сайте мойспортрайон.рф