Тренер фитнес-клуба «Реформа» Мария Титова поделилась пятью рекомендациями, которые помогут почувствовать себя бодрее и улучшить физическую форму к праздникам. 1. Тренируйтесь 2–3 раза в неделю. Не пытайтесь наверстать упущенное ежедневными нагрузками. Регулярность важнее изнурительных тренировок. Сочетайте силовые упражнения с умеренным кардио. 2. Добавьте больше движения в обычную жизнь. Прогулки, лестницы вместо лифта и небольшие разминки в течение дня помогут повысить ежедневную активность. 3. Не голодайте — пересмотрите питание. Добавьте белок и овощи. Если вам сложно готовить каждый день, попробуйте приготовить еду на 2 дня вперед, чтобы не срываться на вредности после работы. И помните правило 80/20: 20% любимых вкусностей не испортят результат, если нет запретов. 4. Высыпайтесь и восстанавливайтесь. Полноценный сон и дни отдыха не менее важны, чем сами тренировки. 5. Не гонитесь за рекордами — следите за прогрессом. Постепенно увеличивайте нагрузку: добавляйте повторения, понемногу повышайте рабочий вес или время активности. Именно постепенное усложнение тренировок помогает становиться сильнее и меняться телу. «Главное — не пытаться изменить себя за месяц любой ценой. Начните с небольших, но регулярных шагов. Тогда результат останется с вами не только после праздников, но и навсегда», — отмечает Мария Титова, тренер фитнес-клуба «Реформа». А если хочется начать тренироваться грамотно и с поддержкой профессионалов, в фитнес-клубе «Реформа» помогут подобрать нагрузку с учётом вашей подготовки и целей. Фитнес-клуб «Реформа» 📍 ул. Белинского, 60/1 📞 +7 983 232-55-55 🌐 reformatomsk.com А вы уже готовитесь к Новому году или откладываете спорт до января? Реклама. ООО «ФИТНЕС-ФЭМИЛИ», ИНН 7000002956 Erid: 2VtzqwZ4Ydk