В последние годы происходит слишком много, слишком быстро и слишком интенсивно. Мы ещё не успели понять, что с нами сделало одно событие, — а уже происходит следующее. События не успевают становиться нашим опытом. Они остаются внутри непереваренным напряжением, тревогой, раздражением, бессилием, ощущением постоянной угрозы. Мы словно натянутый канат или переполненный сосуд, в котором каждая следующая капля рискует стать последней. В таком состоянии возрастает вероятность импульсивных действий, о последствиях которых мы можем пожалеть. Или мы ищем громоотвод — место, куда можно слепо слить накопившееся напряжение: сетевой буллинг, скандал, употребление вредных веществ, переедание, компульсивный шопинг, физическое наsилие — имя им легион. В полевой парадигме психотерапии есть понятие «первая волна». Это наша непосредственная реакция на происходящее — та, что возникает раньше, чем мы успеваем что-либо осмыслить. Произошло что-то страшное — мы паникуем. Столкнулись с несправедливостью — нас переполняет ярость. Близкому плохо — хочется немедленно его спасать. Чем тяжелее и разрушительнее окружающая ситуация, тем сильнее первая волна. Она проходит через нас мощным слепым импульсом, который требует немедленной разрядки через действие. Сама по себе первая волна — не ошибка. Она отражает непосредственную реакцию на событие — до того, как оно приобрело объём и стало доступно более целостному осмыслению. А ещё она дает нам информацию о том, как устроена ситуация, в которой мы оказались. Но нужно время, чтобы эту информацию расшифровать. Если же первая волна сразу превращается в автоматическое действие, она может невольно продолжить и усилить то страдание, из которого возникла. Мы испугались — и всё вокруг кажется опасным: доверять никому нельзя, все враги, человек человеку волк. Из защиты мы начинаем вести себя так, что пугаем окружающих. Почувствовали бессилие — и кажется, что изменить уже ничего невозможно. Мы тонем в безнадёжности и начинаем множить её вокруг себя. Почувствовали себя атакованными — и готовы нестись в бой с шашкой наголо, не разбираясь в нюансах и контекстах. Переживание захватывает нас настолько, что мы перестаём различать всё остальное. И тогда вместо того, чтобы менять патологическую ситуацию, мы становимся её слепым орудием и начинаем её воспроизводить и множить. Собственно, именно так дисфункциональная ситуация воспроизводит саму себя — через вовлечённых в неё участников. Поэтому между импульсом и действием так важна пауза. Не всегда большая и не всегда доступная сразу. Иногда это несколько минут молчания. Иногда — решение пока не отправлять сообщение или очередной комментарий в соцсетях, не вступать в спор, отложить импульсивную покупку, выйти из комнаты или позвать того, кто поможет выдержать происходящее. Это не означает полностью подавить первую реакцию. Скорее — дать ей время приобрести объём. Любому импульсу важно «настояться», чтобы обрести границы, смысл и адекватную форму. Помогает спросить себя: Что именно сейчас меня затопило? Какой аффект или чувство? К какому немедленному действию меня толкает это чувство? Каковы возможные последствия? Что исчезло из моего поля зрения? Каких сторон ситуации я сейчас не замечаю? Эти вопросы не отменяют первую волну. Они возвращают ей берега. А нам — возможность не только реагировать на происходящее, но и снова становиться участниками собственной жизни: замечать, выбирать и отвечать за то, что мы передаём дальше. Это особенно важно в мире, который подталкивает нас к коллективным аффектам, воспроизводству наsилия, расчеловечиванию и потере достоинства. 🌿А что вам помогает вернуть себе опору, когда происходящего становится слишком много? Поделитесь с нами и с другими. 🪴Психологи центра «ИМЕЕТ СМЫСЛ» помогают выдержать первую волну, вернуть себе возможность выбирать и не становиться слепым орудием происходящего.