Дыхательная практика, которая помогает заснуть за минуту Vogue поделились простой дыхательной практикой 4–7–8, которую специалисты называют «естественным успокоительным». Техника стала популярной благодаря врачу Эндрю Вейл и основана на принципах йоги. Суть метода: — вдох через нос в течение 4 секунды; — задержка дыхания на 7 секунд; — медленный выдох в течение 8 секунд. Повторять цикл рекомендуют 4 раза перед сном или в моменты тревоги. Длинный выдох активирует блуждающий нерв — важную часть парасимпатической нервной системы, которая отвечает за отдых и восстановление. Система помогает снизить уровень стресса, замедлить сердечный ритм и быстрее расслабиться. Исследования и специалисты отмечают, что регулярное медленное дыхание действительно может уменьшать тревожность и улучшать качество сна.