Лиля Ким | Сторителлинг и блог

«Сколько людей действительно хотят, чтобы вы победили?» - интересный вопрос про экономку доверия (вместо экономики внимания) на веб-саммите в Лиссабоне. Как только мы припарковались - так вокруг белый шум двух вопросов: - Сколько осталось времени, когда что умеешь еще будет иметь значение? (А потом только какими активами владеешь) - Чем проект (жизнь, среда) защищены от ИИ? Вопрос не «случится ли?», а «сколько осталось до».

Программа клуба 2026-2027 Мы возвращаемся к своей любимой теме - блог как сериал В 2027 - о вашем мастерстве и жизненном опыте Сериал о профессиональной жизни врача, адвоката, психолога, владельца автосервиса и т д - называется «процедурал». В каждой серии специалист решает задачу по профилю, а мы заодно узнаём, что он за человек и чем руководствуется. Привязываемся и смотрим сезон за сезоном, потому что нравится наблюдать, как он работает и живёт. Блог эксперта - тоже процедурал. Будем разбирать сериалы о профессионалах - и применять то, что делает им «запойное смотрение» в блогах В подписке 2026–2027 будут: - Уикенды-спринты каждый месяц: за выходные 15–30 вечнозелёных публикаций на месяц вперёд. - «Второе дыхание», декабрь–июнь: как мастерство и личная история складываются в метод, главный доходный актив второй половины жизни. - Триллер Лаб (январь–март) и Детектив Лаб (апрель–июнь) - по запросу бурлящей мастерской ЛавЛаб. (Её тоже никто не просил меня проводить, а она стала самой популярной программой клуба в этом году) - Как обычно: киноэликсир раз в месяц и тематические вебы по запросу. Отдельно: - Курс «Блог специалиста как сериал», старт в декабре: сериальные техники, чтобы привлечь, увлечь и удержать. Участникам клуба скидка. - Годовой мастермайнд, 10 мест: год личной работы, чтобы упаковать мастерство в метод, книгу и публичность. (О старте объявим отдельно) 👉Посмотреть новый сайт клуба и новую программу можно тут А если вы уже наш клиент - промокод на дополнительную скидку у вас на почте. проверяйте. по всем вопросам можно написать @teamstorytellers

Как не надо проводить кастдевы - узнали мы в этом году Ошибка # 1 - доверять тому, что люди сами говорят о своих проблемах и желаниях Например - «хочу регулярно вести блог, чтобы строить личный бренд и больше зарабатывать» Если переформулировать этот вопрос «что вы уже делали для этого?» - получится совсем другая картина. Самые наши до сих пор популярные программы «Сила блога» и «ДНК истории» - были сделаны без всяких кастдевов. Я видела, как перечисление всего что помешало регулярно вести блог - «а что подумают коллеги», «не хочу писать о себе», «не хочу продавать», «все уже сказали до меня», «а мне уже поздно», «у нормального специалиста и так очередь - блог не нужен», «у меня скучная жизнь», «сначала надо…» - не имеет отношения к сторителлингу как навыку строить историю. Это все вопросы внутреннего нарратива - истории, которую человек рассказывает сам себе о себе. Каким надо быть «нормальному человеку и специалисту в этой профессии/возрасте/социальном слое и т д» И что решаются они методом «изнутри наружу» - как строятся арки персонажей. Когда внутреннее изменение - ответ на вопрос «зачем» решает внешнюю проблему «как вести проф блог регулярно с удовольствием» Никто не мог мне сформулировать «я хочу чтобы вы приложили сценарные техники к личному бренду» - я сама поняла, что тут будет работать то самое «двойное путешествие». Личная трансформация поможет увидеть решение. Например, что регулярное ведение блога - это тот же сериал, где есть мир истории, кейсы которые решает данный специалист и его/ее видение жизни в целом. Но никто никогда ни на одном кастдеве - мне не говорит «я хочу понять как способы создания процедурала (сериалы как специалисты живут и работают) - помогут мне интересно вести блог психолога/тренера/преподавателя английского и т д Я вижу как это будет работать «вот так сеттинг установлен в сериале о психотерапии, а вот так этот же прием работает в популярном блоге. Вот такие 1,2,3 вы можете легко сделать, чтобы просто записывать аудио или видео моменты, которые потом легко сделать постами, рилсами и даже ютуб выпусками - где потенциальные клиенты могут увидеть как вы день за днем работаете над решением проблем, которые их реально беспокоят» И вам не надо будет для этого городить спец продакшен каждый раз, думать как вы выглядите, о чем говорить, как потом монтировать Но даже самый идеально проведенный кастдев - где мы говорим только о фактах прошлого опыта - в принципе не может дать такой заказ. как гласит легенда о Форде: «если бы я спрашивал клиентов что они хотят - они бы отвечали «быструю лошадь» Потому что ни один не-сценарист никогда не думал «а как мне сделать интересный процедурал на основе своего опыта?» И это я решила сделать основой программы клуба на 2027: формулируем и наглядно показываем свое мастерство как метод Продолжение следует

...и сервисы для принуждения к финансовой дисциплине тоже оказывается и в Китае, и в США - тоже есть К предыдущему посту про тюрьмы для похудения - мне тут же написали в личку, что третья цветущая ветка этого же бизнеса "лагеря финансовой дисциплины" и всякие специальные финансовые услуги-продукты Про американские financial boot camps - я знала. Меня в такой даже приглашали - за компанию, как + 1 🙈 У подруги был вариант на уикэнд. Приезжаешь - и публично раскаиваешься в своих долгах и глупых расходах. Например, что имея 42 тыс. долга на кредитных картах под 28 % - пошли в ресторан дорогой или поехали отдыхать в кредит. После публичной демонстрации на большом экране долгов и списка трат, которые их создали, с жёсткими комментариями, что это все показывает о ее личности и уровне интеллекта - её посадили в группу с такими же любителями "себя побаловать" в кредит - и начали безжалостно-подробно разъяснять, почему их действия = финансовый идиотизм и куда он их приведёт. Дальше их заставили порезать кредитные карточки ножницами. Открыть инвестиционные счета и автоматизировать перевод на них 20 % доходов. Подключить сервис, который в случае нарушения правила сначала платить долги, потом копить подушку безопасности, а потом обязательно агрессивно инвестировать (потому что уже лет больше 30) - отправляет чувствительную сумму в поддержку политического движения, которое они больше всего ненавидят. Такое наказание Открыли с ними все виды нужных пенсионных и сберегательных счетов. И отпускали только обложив всеми видами ограничений, принуждающих жить по средствам. Не заработали - не потратили. На дорожку еще раз всех пропесочили, что единственный способ поддерживать желательный образ жизни - начать на него реально зарабатывать. Она потом долго обижалась, потому что "никогда ее так не унижали и столько гадостей в лицо не говорили". Но через три года была очень-очень рада, что туда съездила. И вот мне пишут, что в Китае такое тоже есть. И очно - и онлайн. Что там есть целые группы "радикальной экономии" - где люди так же публично раскаиваются в своих долгах и тратах. А потом отчитываются каждый день о своих расходах. Так же публично настраивают инвест-счета и делают все виды автоматизации пенсионных и инвестиционных отчислений. И если кто-то с долгами вдруг покупает себе что-то на что не заработал или вдруг пытается залезть в сбережения или пропустить автоматизированный платёж - вся группа их шеймит, а при повторе - изгоняет с позором. В Америке есть и более жёсткие инструменты финансовой дисциплины - часто их применяют для наследников. Это irrevocable trusts - где прописаны строжайшие правила и условия выдачи бенефициару денег на жизнь. Или даже карманных денег. В "Методе Камински" есть несколько серий про такую ситуацию - когда управляющим фонда назначен друг, задача которого не дать наследникам остаться нищими в первый же год. Не поддаться ни на какие уговоры, угрозы и попытки соблазнить. Ну... я не сомневаюсь, что скоро появится что-то подобное для обучения, для ведения бизнеса, для проработки отношений в семье 😆 Полезная фрустрация и тяжкая работа борьбы с человеком, чтобы он(а) себе же сделал хорошо - прочно войдёт в круг прибыльных занятий, как идеальное "решение дорогостоящих проблем богатых людей"

Про китайские тюрьмы для похудения и подготовки к экзамену На фото слушаю охренительную историю в духе "слишком абсурдно, чтобы сомневаться в правдивости". В Китае переживают новый расцвет - "добровольные тюрьмы". 🤯 Топ - это "тюрьмы для похудения". Даже, когда/если люди на GLP-1 препаратах - им все равно надо считать КБЖУ и тренироваться, чтобы наращивать мышечную массу. Иначе они теряют стремительно именно её - со всеми негативными последствиями. 🤯 Номер два - тюрьмы или "фабрики" для подготовки к главному выпускному экзамену (гаокао) для поступления в университет. Это вроде ЕГЭ, но жестче и последствия для всей семьи серьёзнее. Сюда старшеклассников сдают родители - на год, перед экзаменом. 🤑 "Смены" в тюрьме для похудения - по 14 и 28 дней. В день - 3-4 тренировки. Питание - меню, где жёстко соблюдаются нормы КБЖУ. Доставка еды - категорически запрещена. НО... Клиенты-заключенные всё равно ее заказывают. И секретно приносят в здание всякие чипсы-конфеты-шоколадки и т д Администрация, у которой каждый метр под камерами - конечно же это видит. И в некоторых центрах - показательно конфискует, выгоняя клиента без возврата денег. И показывая это во всех промо - а вот мы реально гарантируем качество ограничений. Но... многие так же дают клиенту возможность "сломать систему". Ваши версии почему? Бинго. Потому что чем больше пронесут - тем больше смен останутся. Я видела, как люди после бариатрии начинают есть одно мороженое, молоть в брендере шашлык с пивом, а на GLP-1 - перекусывать одними вкусняшками, забивая на протеин и тренировки. Поэтому вариант "заплатить за тюрьму для похудения - секретно проносить туда еду" - обязательный элемент этой ситуации. Обсудили это со знакомым, который делает ютуб в промышленных масштабах (десятки каналов). И он сказал: "основная ошибка экспертов, почему у них не взлетают суперполезные каналы - что они реально пытаются решать проблемы. а люди не хотят, на самом деле, ничего решать. они хотят мечтать о решении и верить, что оно возможно" И дальше у нас был долгий разговор про дух времени новой эпохи - с агрессивной аллергией на достижения и улучшайзинг. Новый ли он. Или мы уже это все видели. И чем это пришествие отличается от предыдущих.

Комедия "Плюшевый пузырь" (2023) - киноэликсир октября 😃 Как однажды покупатели сами себя убедили, что плюшевые игрушки - отличная инвестиция. Как всегда - смотрим и разбираем в клубе историю на основе невероятных, но реальных событий. Слишком абсурдную, чтобы быть выдумкой. "Бини-бэби" - американские "лабубу" 90х. Американцы ночами стояли очередях и дрались, сгребая «ограниченные» серии, как "инвестиции". Коллекционеры зарабатывали десятки тысяч долларов, перепродавая их на только-только появившемся еБей. Писали руководства - как правильно инвестировать в "бини бэби", чтобы больше на них зарабатывать. Коллекции оставляли в наследство и делили при разводах. Идеи трёх разных женщин, креативно монетизируемые одним мужчиной, создали один из самых странных рыночных пузырей, когда-либо существовавших. Одна из лучших иллюстраций, как ценностью становится то, что люди таковой считают. И замечают только то, что подтверждает их веру. А если подтверждений совсем нет - их себе выдумывают. И это не только про компанию. Вклад каждой из женщин в отношения с Таем Уорнером. Время, силы, креатив - которые они вливали годами, так же считая "инвестицией" Считая, что раз это по дружбе или по любви - то все будет само собой хорошо. И смешно, и правда. 👉 клуб

Что значит "хорошо воспитанные дети"? Я всю жизнь считала, что основная цель родителя - вырастить другого взрослого, которому родитель будет не нужен. Это не значит, что родителя не будут любить, ценить, благодарить. А в смысле, что момент когда два взрослых человека достаточно хорошо справляются со своими жизнями сами - и есть цель родительства и KPI воспитания. Потому что когда взрослые люди НЕ справляются со своими жизнями сами (уход за собой - доход - отношения) - вот тут начинается разбор полётов и коррекция, что было упущено и как теперь наверстать. Те, чьи родители сами не могли быть взрослыми - доращивают себя сами. Протоколы есть на любой случай. От самых тяжелых (алкоголики, вообще не заботились) до "богатых проблем" (требовался безупречный продолжатель династии) - на весь спектр. Я была уверена, что наше поколение априори полностью согласилось, что: мы не растим себе будущих друзей, компаньонов, а тем более источники дохода. Что родительство не является инвестиционной деятельностью "я тебя вырастил - ты мне за это должен". Что мы НЕ ожидаем, что взрослые дети станут нашими компаньонами для путешествий в старость. Что данная им нами жизнь - дана в кредит и подлежит возмещению. Что наше поколение родителей уже не требует и не ожидает, что дети посвятят свои жизни компенсации НАШИХ нереализованных мечт и амбиций. И я была уверена, что людей, которые могут так считать - в моем поколении уже нет. Что последние пережитки крестьянской семьи - когда дети = рабочие руки в хозяйстве - остались там же где деревянный плуг. В музее истории. Как же я заблуждалась! Решив обсудить в фб - кто как пережил этот большой этап в жизни - когда этап "родитель - ребенок" заканчивается, чтобы мог начаться новый "взрослый - взрослый" - я вдруг в шоке узнаю что: Некоторые родители до сих пор всерьёз уверены, что если они могут без предупреждения нагрянуть к своим взрослым детям - ещё и сказав им "купи мне билет", а затем жить у них, заставляя меня свои планы - и дети не могут им сказать "мне сейчас это неудобно" - то вот это "хорошее воспитание". Что вот это "правильно воспитанные дети". Некоторое время, я на это смотрела в шоке - считая, что это единичный курьёз. И что конечно же "все мои знакомые..." так не делают. На бездны под постом все открывались и открывались. Как бы намекая, что я в своем пузыре оторвалась от реальной жизни. Там же оказалось, что некоторые по умолчанию считают, что если они купили детям жилье или участвовали в его покупке - то они приезжают не к другим взрослым людям в гости. А что они приезжают к СЕБЕ домой - т.е. могут это делать в любое удобное для них время и с любыми условиями. И что хорошие, правильно воспитанные дети - за это должно быть БЛАГОДАРНЫ. В шоке второй день.

Почему авторы быстрее всего выгорают от общения с аудиторией именно на самых популярных темах (кроме экспертов, которые реально очень сильно хотят развивать свою практику) Самые популярные темы всегда - неизменная в любые времена тройка: "как похудеть", "как разбогатеть", "как построить счастливые отношения". Когда/если люди уже прошли все стадии гнева, торга, депрессии - до принятия: 😺 чтобы похудеть надо хорошо спать, достаточно двигаться, поддерживать мышечную массу и балансировать все нужные организму белки-жиры-углеводы в оптимальном коридоре калорий. 😺 разбогатеть надо зарабатывать больше чем тратишь, а остальное инвестировать регулярно на длительный срок, диверсифицируя накапливаемые активы 😺 чтобы построить счастливые отношения – надо описать позитивные изменения в жизни, ожидаемые от партнёра мечты. И сделать этот список СВОИМ планом развития. Чтобы в процессе сложить круг общения из тех людей, что уже живут жизнью нашей мечты и поэтому интересны для счастливых отношений. Когда/если реальность принята – человек резко теряет интерес эти темы обсуждать. А вот на предыдущих стадиях – особенно гнева и торга – ему/ей будет до фига что сказать. Как он(а) не любит спорт. Что достали со своим протеином. Что он(а) вообще не про деньги. А когда жить? А зачем тогда жить? А это все не жизнь! Зарабатывать скучно и трудно. Инвестировать бесполезно – скоро все лопнет. Список возражений хорошо известен. Автор же очень часто – в стадии принятия. И если у него/неё нет цели профессионально вести возражающих через гнев-торг-депрессию за деньги – последствий первого же сеанса причинения добра ему/ей хватит, чтобы надолго потерять интерес делать это снова. Во всяком случае - бесплатно. Поэтому регулярно и последовательно на эти темы пишут авторы, чья профессия – вести людей через сопротивление к решению их проблем. За деньги. И они от этого еще и кайфуют - качая свой профессионализм. Вот так я сопротивление преодолеть могу. И вот так. И вот такой вообще пц, смотрите, как разруливаю. Стремление больше зарабатывать + азарт челленджа – дают им причину спокойно день за днём выслушивать почему нельзя так просто взять и начать правильно питаться, тренироваться, ходить, зарабатывать, вести блог, инвестировать, быть счастливым в равных отношениях, а не детско-родительских и т д А всем прочим, даже с вау-результатами, точно знающих что стоит делать, а что нет и какие подводные камни - нет. Один сеанс токсичной обратной связи "фигню вы несёте, моя бабушка всю жизнь весила 120 кг и..." или "инвестиции для лохов" - и человек обучается улыбаться и махать.

Спасибо огромное за много-много личных сообщений поддержки 🥰 - не волнуйтесь, ситуация под контролем. И мне уже сильно полегчало. У меня депрессивный эпизод "органического плана". Индивидуальная особенность организма такая - каждый большой гормональный переход им сопровождался. У кого депрессия была в пубертате и/или послеродовая - скорее всего она будет и в перименопаузе. Эта тема исследована вдоль и поперёк. Все, что я сделала за последние пять лет в плане физического здоровья - сильно смягчило то, что в моем индивидуальном варианте было неизбежно. Но у всех это по-своему и по-разному происходит. Даже что-то хорошее из этого эпизода получилось. Например, я поняла, что моим самым дорогим и близким людям - совершенно все равно какой я автор. Хороший, плохой, известный, неизвестный. С карьерой или без карьеры. И какой я блогер - миллионник или нет - тоже все равно. Даже тем, кто сами миллионник. Больше того - им даже совершенно всё равно сколько я вешу. И вообще поразительное открытие случилось когда мне сказали "ну напишешь ты плохо. ну скажем мы тебе, что именно ты написала плохо. и ты перепишешь столько раз, сколько надо, чтобы стало нормально или даже хорошо". После чего я села - и переосмыслила свою жизнь. Открытие, что люди, которые для меня важны - не ожидают в принципе, что я за это им должна обязательно "делать погордиться" - стоило депрессивного эпизода. Никто из важных для меня людей меня не разлюбил, не перестал со мной общаться, не выдал реакции "когда будешь окей - тогда приходи". Никто не оправдал ожидания, что меня выгонят на мороз, потому что я своим временно пассивным и грустным состоянием - порчу им среднюю арифметическую сильного окружения. И что убеждение "мы нужны другим только сильными" - оказалась такой же ложью, как и многая другая когда-то воспринятая на горячую веру херня. UPD а не близким людям, как хорошо заметили в комментариях - так же всё перечисленное совершенно по фиг 😅

"Депрессия началась" - это не когда у человека уже гигиена, быт и работа, а иногда и отношения развалились, т.к. стало уже не встать. А если чудом встал - то не успокоить нервную суету, не позволяющую ни на чем сосредоточиться. Когда уже несколько дней не был(а) в душе и даже ответ на сообщение сопровождается ощущением "свинцовых рук", бессильного раздражения и мрачными мыслями, что всем было бы лучше если... Это состояние - не "началась", а уже "следующая станция - конечная". Где человек перестает вставать, есть, пить, хотеть, чувствовать, реагировать как на любые угрозы и опасности, так и на самых близких. Депрессия, как и все прочие болезни - начинается с первых лёгких признаков. А первые признаки, когда еще профилактика действительно может помочь - наше поколение склонно наглухо игнорировать во всем. Пропуская все промежуточные состояния между "Фигня. Фигню не лечим" и "П-ц. П-ц неизлечим". 🧐 Первые признаки депрессии, когда уже пора обращаться к врачу: - грусть заменяется раздражительностью, терпения становится все меньше, вспышки гнева происходят по всё более ничтожным поводам; - становится труднее засыпать, чаще просыпаешься среди ночи, а потом просыпаешь утром; - то, что раньше обычно вызывало радостное предвкушение и радость - больше не вызывает; - появляется хроническая усталость, которая не уходит даже когда отдыхаешь, даже после двух недель отдыха. Наоборот, отсутствие дел даже как будто усугубляет чувство тоски и усталости от всего; - концентрация становится все хуже, список отложенных задач всё длиннее; - появляются разные телесные недомогания, которые сложно объяснить - то тяжелее дышать, тупая боль каждый раз в разных местах, ощущение общей слабости. 🧐 Второй ряд признаков, когда уже точно надо обращаться к врачу: - более двух недель просыпаешься сразу в плохом настроение жутко уставшим; - становится всё труднее принимать решения, моменты, когда это надо делать вызывают раздражение; - радость и предвкушение радости по поводу того, что всегда обычно радовало (дети, питомцы, друзья, любимые задачи в работе, хобби, места и т д) сменяются едким сарказмом, цинизмом, пессимизмом в отношении всего, что раньше смешило или радовало; - внутреннее ощущение "плохости" нарастает, появляются длительные эпизоды ощущения вины и самоп*здинга; - заметные изменения веса в любую сторону 🧐 Дальше следует момент из первого абзаца. Это когда окружающие уже начинают замечать, что нам пора к врачу и на этом настаивать (как это было в моем случае) Ну и на четвертой стадии - врач уже приходит к нам сам. Мы из поколения людей, которые гордились, что с температурой 40 ходят на работу, а к врачу только на "скорой". И считали это "независимостью". Хотя вот это как раз и есть верный путь к экстремальную зависимость, когда/если придется долго и тяжело лечиться, восстанавливаться и все это время - от кого-то зависеть.

4-5 раз в неделю я прихожу домой сильно вспотевшей. Мишки вздыхают "штошь... мать у нас плохой охотник, бегала-прыгала-таскала, вся взмокла, но даже курочку не поймала". Затем они забираются на Серёжу и оттуда всем своим видом мне показывают: "А вот Серёжа привёз целый багажник добычи. И кусок свиньи, и курочки, и кусок быка даже, и рыбов, и творожок. Всё догнал, поймал, приволок. И даже не вспотел!" И добавляют: "А те единственные два раза, что он вспотевший приходит без добычи - так это с тобой когда. Сделай милость, не мешай мужчине добывать нам протеин!" Чтобы мой авторитет среди мишек поднять, Серёжа возвращаясь из магазина, дал мне в руки курочку-гриль. Чтобы они видели - вот, я тоже могу, когда захочу. Мишки этот манёвр встретили скептически. И по-моему даже заподозрили, что я перехватила курочку, которую Серёжа нес им. Увидев, что Серёжа одевается в велосипедное всё, чтобы со мной ехать - мишки его пытаются остановить как могут. "Остановись! Ну зачем тебе это? А кто нас будет кормить? Зачем ты идёшь тратить силы напрасно? Сходи один и добудь все не напрягаясь". А затем долго лают нам вслед. Или только мне. Что я своими бессмысленными погонями за чайками - отвлекаю вожака от добычи реально важных стратегических курочек и паштетов.

+ 2 кг на весах это уже вес или ещё просто отёк? Как отличить и что делать 😺 Это просто вода, если: - за 1-2 дня вес прыгает на 0,5 - 2 кг - утром опухают лицо и веки, а вечером ноги и пальцы; - к вечеру одежда и кольца давят, но утром отпускают - на коже остаются следы от резинок - если нажать пальцем на голень и подержать 5 сек, остается ямка - на появление влияют соленая пища, алкоголь, авиаперелёты, недосып, жара и фаза цикла Это, скорее всего, вес если: - цифра на весах растёт плавно, но только вверх (чтобы набрать 1 кг жира надо запасти, минимум, 7700 ккал свыше своей индивидуальной нормы) - одежда "теснеет" постепенно и не отпускает по утрам - при нажатии на голень 5 сек - ямки не остаётся. Бывает конечно и комбинированный вариант 😿 ЧТО ДЕЛАТЬ: - парадокс, но важно достаточно пить. Если организм испытывает нехватку жидкости, он ее начинает задерживать; - меньше скрытой соли, т.е. готовой ультраобработанной еды - колбасы, полуфабрикаты, снеки, фаст-фуд, консервы - больше калия, он помогает выводить избыточный натрий (соль). Бананы и курага - отличные источники, так же хорошо авокадо и зелень; - простые движения - ходьба по 20 минут, подъемы на носки по 20-30 раз после каждого часа сидения, "велосипед" лежа - ногами вверх, вообще лежать подняв ноги по 15-20 минут - легкий простой массаж в душе, контрастный душ для ног; - сон 7-8 часов, если ноги сильно отекают за день можно класть под лодыжки валик Самое лучшее в индивидуальном противоотечном списке действий - их простота. Каждое из них в отдельности - легко встраивается в жизнь, приносит расслабление и улучшает настроение сразу, а главное - сразу даёт заметный эффект. Лицо сразу становится свежее, тело звонче, одежда и обувь свободнее Этой осенью мы с Юлией Хозяиновой снова ведём в клубе FITLAB: ЛЕГЧЕ - создаём ваш личный противоотёчный протокол. Осень может быть лёгкой - начать 1 октября 💃🏻 здесь

Какие симптомы у нас отслеживают и анализы назначают женщинам 40+ Много было таких вопросов к посту - как не пропустить начало перименопаузы. Чтобы не терпеть зря нарастающие бессоницу, депрессию, расфокус и т д - годами, как я (мне 47 лет - спорт, путешествия, правильное питание - что там еще обычно называют "просто надо..." делаю. Помогает, но не гарантирует). Постаралась собрать все ответы в один пост. Сохраняйте, кому актуально. 👨‍⚕️1. Какой врач консультирует? У нас это тандем из гинеколога-эндокринолога + perinatal mental health-certified психиатр-психотерапевт - т.е. врач с дополнительной сертификацией лечить послеродовые депрессии, менталку в пубертате и ПМС, гормонально-обусловленные депрессивные состояния в менопаузу. Короче, вся менталка, обусловленная гормонами. К ним еще могут другие врачи добавляться по ситуации - терапевт, например или онколог. Где мы в континууме "перименопауза - менопауза" - со мной не могли определиться несколько лет. 🧐2. Какие состояния отслеживают? Есть две стандартные шкалы симптомов - MRS и Грина. Обычно их комбинированный вариант выносят в опросник, который заполняешь при каждом визите. Он может быть больше детализирован и меньше - но интересоваться будут настроением, сном, весом и либидо. Что из этого беспокоит как новый симптом (не было свойственно всегда): Приливы жара и потливость Сердцебиение, тахикардия Головные боли Суставные и мышечные боли Ощущение покалывания или онемения в конечностях Нарушения сна, бессонница Чувство истощения - физического или ментального Депрессивное настроение Тревога, беспокойство Панические атаки Раздражительность Чувство потери привлекательности Проблемы с концентрацией и памятью Снижение либидо Сухость влагалища Вздутие живота Набор веса Жировые отложения вокруг живота Проблемы с кожей и волосами ✍️3. Какие анализы назначают? Если есть больше половины симптомов из списка выше и возраст старше 35, то начнут отслеживать следующие гормоны. Раз в год - а потом по ситуации Я это все сдала-пересдала раз пять за последние 1,5 года. Потому что у меня кроме хаотичных скачков эстрадиола - физических симптомов не было. А депрессию никто не замечал, пока уже совсем функционал не обвалился. ✍️Уровень 1 обязательные (для диагностики) FSH / ФСГ (фолликулостимулирующий гормон) - гормон мозга, который "подгоняет" яичники. Показывает, когда снижается резерв AMH / АМГ - показывает, сколько яйцеклеток осталось "про запас" TSH / ТТГ (тиреотропный гормон) - гормон, управляющий щитовидкой. Проверяют обязательно, потому что проблемы щитовидки иногда маскируются под симптомы менопаузы. ✍️Уровень 2 - когда есть жалобы Estradiol / Эстрадиол - основной эстроген. Отслеживают тренд, потому что одиночный забор ни о чем не скажет, если он скачет (вот я его сдавала и пересдавала бесконечно - в разные дни, в разное время, удивилась что датчика в руку такого до сих нет, как у нас на мониторинг глюкозы ставят) Testosterone, Total / Тестостерон общий - есть и у женщин, влияет на энергию и либидо. Testosterone, Free / Тестостерон свободный DHEA-Sulfate / ДГЭА-сульфат - гормон из которого организм делает тестостерон и эстроген. DHT / ДГТ (дигидротестостерон) - более активная форма тестостерона. SHBG / ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны) - белок-переносчик, определяет, сколько гормона реально "работает", а сколько связано и неактивно. Vitamin D, 25-OH / Витамин D - критичен для костей, которые слабеют при снижении эстрогена. ✍️Уровень 3 - основые биомаркеры, они не специфически про менопаузу, но врачи добавляют их в скриннг из-за рисков, которые она повышает - для обмена инсулина, для сердца и т д) HbA1c / Гликированный гемоглобин - средний уровень сахара в крови за последние 2-3 месяца Insulin / Инсулин - гормон, регулирующий уровень сахара. Lipoprotein(a) / Липопротеин(а) - "плохой" жир, фактор риска сердца, в основном наследственный. Apolipoprotein B / Аполипопротеин B - белок-оболочка "плохих" частиц холестерина, точнее классического ЛПНП предсказывает риск. Питер Аттиа у нас его мониторинг популяризировал Homocysteine / Гомоцистеин - аминокислота, повышение которой связано с риском тромбов и дефицитом фолиевой кислоты hs-CRP / Высокочувствительный С-реактивный белок - маркер воспаления в организме, тоже влияет на кардио-риск Сortisol / Кортизол - гормон стресса. Iron, Total / Железо общее - уровень железа в крови. Iron Binding Capacity (TIBC) / Железосвязывающая способность (ОЖСС) - сколько железа кровь способна перенести. Ferritin / Ферритин — запасы железа в организме. CBC / Общий анализ крови (ОАК) - набор базовых показателей крови: лейкоциты, эритроциты, тромбоциты и т.д. 👉В общем ради самой менопаузы - только первые три ФСГ, АМГ и ТТГ. Остальное - чтобы понять какой ущерб организму этот гормональный расколбас причиняет в целом. ==================================== После того как все это отмониторили и все посовещались - начинают строить и тестировать гипотезы. Что для этой конкретной женщины будет работать в ее конкретной ситуации. Что ей вот конкретно надо делать. У кого-то этот гормональный шторм бьет по обмену инсулина. У кого-то по костям. У кого-то по саморегуляции. У меня не было физических проблем - но бессоница, туман в голове и, как выяснилось, депрессия - за три года сильно мне испортили жизнь. В моей ситуации надо было остановить скачки эстрадиола и быстро снять тяжелые депрессивные симптомы. Уже было известно что я хорошо реагирую на группу антидепрессантов "норадреналин дофамин" - поэтому на подбор времени не ушло. И за 3 недели полегчало несказанно. (Очень жаль, что хотя бы два года назад мне в голову не пришло, что это депрессия была, а не все что я думала) При этом полно людей, у которых менталки никакой не было - но инсулиновый обмен пошел вразнос в этом "пубертате наоборот". Поэтому бесполезно спрашивать "что делать? какая формула?" Формулы нет. Есть индивидуальные решения для каждой. Сохраняйте, кому актуально 🙌

Книжки-передышки: топ 10 авторских гарантий какие несправедливости жизни будут поставлены на паузу, пока читатель в его мире Романтика как жанр сигналит маркетологам про самые глубинные боли аудитории - те, что в основе всех прочих болей Вместе с уютными детективами и фэнтези - романтика из семьи эскапистских жанров. Люди в них отдыхают от правды жизни сознательно. Именно потому что она их имеет 24/7 им прекрасно известна. Поэтому в любой кризис - книжки-передышки становятся товаром первой необходимости. Топ-10 авторских гарантий читателям, на мой взгляд, в романтике выглядит так: (наблюдая динамику продаж с 2001 года) Гарантия 1: Все мои вложения в отношения (справедливость, квест) окупятся Гарантия хэппи энда. Я не зря искала, понимала, поддерживала, ждала и подбирала слова. Он наконец осознает, изменится и вознаградит любовью. Годы моей жизни не будут потрачены зря Гарантия 2. Со мной он будет другим и все станет иначе Со мной он впервые будет нежным, верным и уязвимым. Моя исключительность окажется сильнее его привычки причинять боль - изменит не только его самого, но и всю его среду и круг общения Гарантия 3. Меня ищут и сами обязательно найдут мои люди (ромэнтези стоит на этом) Мне не придётся добиваться внимания и доказывать, что я достойна любви. Меня сами найдут те, кому предназначено. И моя исключительная ценность для них будет сразу очевидна Гарантия 4. Меня выберут всему вопреки Семья будет против. Репутация окажется под угрозой. Придётся отказаться от денег или привычной жизни. Он всё равно выберет меня, даже не заметив соперниц Я окажусь ценнее всего, что остальные боятся потерять Гарантия 5. Тот, кто меня недооценил, поймёт, что потерял Гарантия справедливости Они признают, что были неправы, исправят и искупят причинённую мне боль Гарантия 6: кто то примет ответственность Он сам заметит, как мне тяжело. Возьмёт ответственность. Решит проблему. Придут по знакам и пророчествам - чтобы обо мне позаботиться без всяких условий Гарантия 7: Не придётся выбирать между любовью и собой гарантия любви Могу отказаться от любых условий. Не стану удобнее. И всё равно буду любима. Любовь не будет мне стоить себя Гарантия 8: Меня нельзя заменить гарантия незаменимости нужна именно я. только я могу спасти, раскрыть, стать и т д моя уникальность = моя избранность Гарантия 9. лучшая возможность всегда впереди гарантия второго шанса Мы встретимся снова - и сможем Все упущенное - не потеряно навсегда Гарантия 10: Меня узнают настоящим - и останутся Они увидят мою злость, страх, стыд и прошлое. Я перестану изображать того, кого любить легко Мне не придётся меняться и прятаться, чтобы меня не бросили. 🤓 Эскапистские жанры самый краткий путь узнать чем сердце человека на самом деле мечтает успокоиться. Они не разгоняют эти мечты - а проявляют то, что проступает сквозь любую культуру. Даже если автор будет категорически против - и создаст сказочный мир, который "как настоящий" и он станет популярным. Фандом впишет воплощения перечисленного туда все равно - как фанфик. См. про Драмиону. В жизни нет гарантий что красота, доброта, годы стараний будут замечены и вознаграждены - именно это делает настолько популярными все, что даёт эти состояния прожить любым способом. Поэтому наш ЛАВЛАБ полезен не только фанатам жанра, мечтающим перейти в авторы - но и любому маркетологу. А какую трудную правду о реальности вы хотели бы хоть иногда ставить на паузу? ЛАВЛАБ. Издательству № 1 нужны еще 25 авторов - тут

Когда в компании появляется пластический хирург - интересный вечер всем гарантирован. Что и почему люди себе хотят увеличить, уменьшить, подтянуть и т д - отлично являет, что в обществе происходит Поведал нам актуальные тренды. Сказал, что главное изменение на его поле произвели препараты GLP-1 (оземпик и все подобные). Что валом теперь идут пациенты, которым после похудения надо подтягивать все, вообще всё. Хирургов нехватает, спрос растёт - очень надеются на роботов. Второе большое изменение - возраст пациентов. Раньше клиенты были в основном 35-55. Они и остались. Но так же к ним массово двинули люди 60+, прежде считавшие, что с возрастными изменениями надо смиряться. Причина основная интересная: чтобы внешность соответствовала образу жизни. Если они активно занимаются спортом, бизнесом, путешествуют, заводят романы - то желают чтобы спортивное тело (лучше сохраняется) не сильно контрастировало с лицом. Третье - женщины теперь меньше ищут мужского одобрения, но активнее соревнуются друг с другом. Количество женских операций, несмотря на всю риторику в обществе - только растёт. Потому что это стало не про сохранение привлекательности, а про статус в целом. Ровно по этой же причине бурно растёт и количество мужский операций - мужчины так же начали делать подтяжки и липосакции. Раньше их было меньше 10 % у них от общего объема - но сейчас мужчины каааак пошли, говорит. Забавный факт, говорит в прошлом году в их сети клиник сделали одинаковое количество женских и мужских операций по УМЕНЬШЕНИЮ груди. Началось с подтяжек после похудения - а дальше выяснилось, что они на эту иглу (точнее нож) так же вполне подсаживаются. Золотой жилой оказалась мужская брефаропластика среди азиатов. Он говорит реклама ее отбивается как никакая другая. Огромный невыбранный спрос, мол, взгоняется корейскими блогерами, насаждающими и среди мужчин теперь нереалистичные стандарты красоты. Мальчикам-подросткам теперь социум, оказывается, внушает те же комплексы насчет внешности, что раньше внушали только девочкам. Про вес, прыщи, форму носа и скул, внешний вид в целом и т д. Так же они должны хорошо учиться к двадцати годам построить компанию-единорога - что разогнало количество неврозов среди них очень существенно. Вангую - следующий шаг тут будет - милфы передают им опыт, как в таком и со всем этим жить. Так же, оказывается очень популярной операцией является фаллопротезирование. Это не увеличение того самого - а помпа, вшитая в брюшную полость с кнопкой в мошонке, которую если нажать - начнёт качать жидкость, приводя нефритовый жезл в состояние готовности. Я даже не знала, что такое существует. Это он так же считает золотой жилой на ближайшие десятилетия. Потому что в обществе уже происходит адаптация к сильно возросшей продолжительности жизни с полным сохранением уровня активности людей 50+

Пост как я узнала, что три года игнорировала признаки специфического типа депрессии в менопаузе, объясняя их внешними событиями - завирусился Как я думала, что надо еще больше тренироваться, путешествовать и делать нового. Хотя стоило и самой иначе отнестись (не впадать в самогнобление), и врачу сообщить. Постепенно терять функционал три года подряд - было вообще необязательно. Друзьям и знакомым, постоянным и новым подписчикам, сообщившим, что я тот пост "как с них писала" - спасибо и всегда добро пожаловать. Некоторые активно советовали молодого мужа и питомца- спасибо, у меня есть. Некоторые предлагали похудеть и тренироваться. Краткое содержание предыдущих серий: я была 120 кг. За пять лет похудела на 60 кг. Последние 6 лет тут подробно рассказывала про третий заход с нормализацией веса. О программе коррекции РПП в Калифорнии, которая вся была коррекцией ПТСР. Я прошла программу подготовки как health&wellness coach - для себя, без планов это когда бы то ни было делать своей деятельностью. И все что можно было сказать во славу силовых тренировок и важности поддержания мышечной массы для женщин 40+ было написано мною в постах за эти годы много-много раз. (*Я бариатрик. Когда GLP-1 препараты стали доминирующей темой на поле - у меня уже не было для них показаний) Не так чтобы день за днём, но основные этапы подсвечивались. Теперь о приятном. Женщин, гнобящих других женщин по поводу менопаузы - оказалось очень-очень существенно меньше чем я ожидала. Это прямо радость! Все кто просвещал все эти годы - респектище! Разница - как в другом мире. На 700+ комментариев - "у нормальных людей ничего такого не бывает!" случилось ровно три. Даже меньше чем более разумных предложений принять и восславить Господа, ибо конец близок. Один подписчик пожаловался, что его в целом задолбала тема женских гормонов повсюду. Не знала что ему сказать. Человек очевидно страдает. И это все - я лично считаю очень-очень хорошей новостью! UPD оба поста о том, что можно абсолютно все делать «правильно» - питаться, тренироваться, заряжаться впечатлениями, знакомиться, видеть перспективы… и биология догонит все равно. Написала я именно потому что удивилась, узнав что три года была как та медленно варившаяся лягушка. Ни разу не подумав, что все из предыдущего завирусившего поста это а) симптомы, б) о них нужно сказать врачу, в) что это уже депрессия, специфическая для женщин фоновая в менопаузе Но я сама даже не думала, что со мной происходит именно это. Считала, что ситуация, стресс, возраст, надо больше стараться и т д (См предыдущий пост)

У депрессии, связанной с менопаузой есть признаки, на которые мне надо было обратить внимание еще ТРИ года назад Потому что большинство женщин, включая меня - как выяснилось, их игнорируют списывая на общий стресс, "характер с возрастом портится", и самое частое "я просто плохо стараюсь". Оказывается - это классика из учебника. И происходит почти со всеми. А запредельные уровни стресса в этом возрасте - как выгорание на работе, переезды, разводы, выросшие дети, фининсовые проблемы, события в мире - просто дают легкое объяснение на поверхности. И женщины дольше игнорируют признаки специфической, гормональным переходом обусловленной депрессии. (и мужчины тоже - свою версию признаков, обусловенных неизбежным возрастным снижением тестостерона точно так же игнорируют) Тут так же действует принцип "чем круче джип, тем дольше идти за трактором". Чем человек физически здоровее, тем дальше в эти необязательные дебри "выцветающих реакций" на силе воли и дисциплине уйдёт. Признаки у женщин, оказывается: 1) желание эмоционально отдалиться от людей - уменьшить и ослабить интенсивность контактов (у меня дошло до желания закрыть клуб, развестись и снова быть только сценаристом - чтобы почти никого не видеть, никак с людьми не общаться) 2) отсутствие радости + чувство вины за это, злость на себя, что надо радоваться, а ничего не радует, обвиняющая внутренняя речь "совсем охренела" и "зажрались" 3) растущая тревожность и беспокойство - которые списываются на внешние обстоятельства и возраст 4) как будто "выцветают" все эмоции и впечатления - без явной острой тоски. Как будто все через вату и воду, нарастающее безразличие. Списывается на усталость и "я уже все это видела" 5) проблемы с памятью и концентрацией + злость на них и усилия ещё больше соблюдать режим. Ещё правильнее питаться, еще больше тренироваться, чтобы вернуть себе "острое" восприятие-состояние-реакцию Специфический признак, отличающих этот вид депрессии от всех остальных - постепенное "выцветание" радости, реакций, концентации. До резких утренних и ночных пробуждений в состоянии крайнего острого отчаяния, тоски и жажды это прекратить - может усугубляться несколько лет. Если вообще дойдёт. Может просто приземлиться в состояние ровного безразличия ко всему. Отсутствия как радости, так и тоски. И началось у меня это, оказывается - аж ТРИ года назад. Но тогда я считала все это естественной реакцией организма на стресс - и что "просто надо больше тренироваться". Что надо взбодриться путешествиями, впечатлениями, новыми проектами и т д А нужна была уже тогда профилактическая доза антидепрессантов + пристальный мониторинг гормонального всего. В итоге я пришла как большинство людей приходит - когда уже функционал мой пострадал. Конкретно - оказывается то, что я последнее время никакие решения принимать не могу и вязну в сомнениях, переходящих в усталость "фак ит олл..." - и есть момент, когда какая-то часть женщин наконец догадывается о своих симптомах сообщить врачу. И выслушивает все то же, что и я

"Хамнет" - фильм Хлои Чжао о жене Шекспира и создании "Гамлета" стал главным кинособытием 2025 8 номинаций на Оскар. А всего получил 99 наград из 327 номинаций на всех кинофестивалях мира. Фильм основан на книге Мэгги О’Фаррелл. И это редкий случай, когда права на экранизацию были приобретены до её выхода. Ещё в рукописи. С участием таких продюсеров как Сэм Мэндес и Стивен Спилберг - постановка двигалась стремительно. Музыку великий композитор Макс Рихтер - написал ещё до начала съемок и в процессе дорабатывал - проживая процесс создания, вместе с группой. И это сыграло важную роль в синхронизации творческого процесса. Хлои Чжао как режиссёр уже получала Оскар за "Землю кочевников". И много говорила, что потеря идентичности - её центральная тема. Ее герои всегда теряют то, что их определяло - дом, мечту, веру, цель, карьеру и т д. И открывают себя заново. Чжао много говорила в интервью, что современная культура - интеллектуализирует и дисциплирует проявления горя. Хотя существует древний, физический способ перехода - через движение, крик, коллективный катарсис. "Хамнет" получил столько признания в Голливуде - как возвращение к "старым способам рассказывания историй" (из интервью Хлои Чжао). Через природу, тело, пространство, молчание, вне жёсткой сюжетной конструкции. Темой стало не столько общеизвестное "Шекспир потерял сына Хамнета - и своё горе переплавил в "Гамлета" - сколько процесс внутренней переплавки событий жизни автором. В тот самый эликсир, который затем тысячелетия сможет выводить людей к нужному катарсису. Обо всем этом сегодня в клубе - киноэликсир *Жену Шекспира на самом деле звали Anne Hathaway (Энн Хатуэй). Но в завещании её отца было указано имя Агнес - его и решили использовать.

Коллекция коллективной "стыдобы" по поводу менопаузы собралась у меня по итогу двух постов про депрессию. Спасибо огромное всем кто написал мне лично и вообще. Такой вот список собрался, о чем писали как о самых больших страхах и самом жгучем стыде - сопровождающих тему: Страхом № 1 оказался ужас усиления профессиональной дискриминации. Что люди могут подумать - раз у неё симптомы менопаузы, то ей страшно доверять любую ответственность. Вдруг у нее там "туман в голове", память хуже, истерика начнётся посреди чего-то важного. Ну и вообще - что запишут в "хромые утки". Что начнут искать замену - потому что см. симптомы. Пару раз прозвучало в личном разговоре опасение - что не надо все это публично обсуждать. Столько боролись за равенство - и вдруг сами в прямом эфире вещаем, что нас может накрывать гормональный шторм, сильно искажающий восприятие, суждение и т д Чем выше у женщины позиция в иерархии - тем этот страх сильнее. Что люди могут считать ее гормоны причиной не доверять большой ответственности. Это интересная тема для разговора. Так это или нет. Страх № 2: менопауза социокультурно до сих пор воспринимается как окончание молодости и сексуальности Быть "немолодым" социокультурные установки женщинам до сих пор запрещают. Что сами по себе формулировки "мне 50, а я выгляжу на 30" и "мне 50, а я до сих пор все делаю как молодая" - все равно та же социокультурная установка "возрастной быть стыдно" Мы же не спорим "хотя у меня зеленые глаза, они видят так же хорошо как голубые", или "у меня прямые волосы, но на них так же можно создать объем как и на кудрявых" В этот страх вложен ужас по поводу возможных изменений в отношениях - что накапливаются усталость, раздражительность, от близких получаешь закатывание глаз, что стала истеричкой, появляются ожидания, что теперь бабушка, следовательно должна сидеть с внуками, убирать, быть на подхвате. Страх № 3: Пробовала говорить - столкнулась с требованием взять себя в руки, заткнуться и не выносить эту стыдную тему на обозрение Страх/стыд № 4: скорее чувство вины за свое благополучие - что когда у людей вокруг множество реальных проблем, я тут со своей ерундой Отдельно - я заметила в других обсуждениях, что у женщин как будто не хватает практики осознавать и описывать опыт. На английском уже довольно много врачей, активно снимающих стигму с темы. Что если половина человечества через что-то неизбежно проходит - у нее должны быть слова, чтобы этот свой опыт осознавать, понимать до какой степени он разделяем и нормален. Неожиданно?

Романтика в кризис такой хороший допинг, потому что с гарантией закрывает следующие важные эмоциональные потребности: № 1: "Меня можно полюбить настоящей/настоящим" Голод быть замеченным, увиденным - и что полюбят даже сложной, раненой, злой, странной, "не на высоте", в момент усталости и отсутствия красоты - пожалуй, главная мечта человечества. Что будет кто-то, кто разглядит и полюбит душу - до исправления характера, до успеха, до внешней красоты, до богатства, до всех социальных условий. № 2: Безопасность в отношениях Романтика - изначально эскапистский жанр. Поэтому в отличии от реальной жизни, где люди могут меняться, разлюбить, исчезнуть - в романтике действует железный контракт с читателем "усилия вложенные в отношения обязательно будут вознаграждены с лихвой". № 3: Потребность в сильных, но безопасных чувствах Большая часть реальной взрослой жизни - очень предсказуема и однообразна. И женщина в ней организует множество важных процессов - дети, родные, быт, качество жизни в целом, участие в комьюнити. Все они требуют стабильного, ровного состояния. Писатели-реалисты на все лады написали и сказали, что реальное счастье - это просто отсутствие несчастья. Что покой, отсутствие бед и здоровье - и есть счастье, которое большинство людей даже не замечают, пока оно у них есть. А за фейерверком эмоций - страсть, ревность, драма, расставания, воссоединения, осознания - к романтике. Она для этого и существует - как контейнер для всего, что кажется манящим, чего как будто хочется в реальной жизни. Но на самом деле не дай бог. Особенно если эта жизнь - благополучная. Вообще романтика как жанр - показывает самое честное "чего на самом деле хотят люди" лучше любых социологических исследований. Ее тропы - это веками и всеми поколениями подтверждённые "слепки мечты" в любой культуре, при любой идеологии, на любом уровне развития. Гайды по ним можно получить у меня в инсте продолжение следует...