Здоровье стало второй работой. Конспект выступления: что сдать, что спросить, что не покупать Вчера выступал на «Личных протоколах» НУТРÓ. Собрал здесь всё практичное из доклада, слайды со списками — в альбоме. Взрослые тратят около 8 часов в месяц на то, чтобы организовать своё здоровье: записи, анализы, звонки, бумаги (Harris Poll для AAPA, 2023). Это целый рабочий день. Вот как я его сокращаю. 1. Три вопроса перед любой покупкой Какую одну цифру это должно сдвинуть? Как через месяц я пойму, что сработало? Сколько моего времени в неделю это съест? Нет ответа — не покупаю. Если покупаю, проверяю честно: 2–3 недели без, потом с ним, остальное не меняю. Так я месяц тестировал стимулятор блуждающего нерва Nurosym за £599: HRV был 31 и остался 31. 2. Пять цифр с трекера Один трекер, который носишь не снимая. Метрики выбрать заранее и не менять. Мои: HRV, сон за неделю, минуты высокого стресса за день, давление и состав тела. Смотреть на тренд за 2–4 недели, а не на одну ночь. 3. Анализы раз в год — Общий анализ крови. — Сахар: глюкоза, гликированный гемоглобин, инсулин, индекс HOMA. — Сосуды: липидограмма, ApoB, а липопротеин(а) хотя бы раз в жизни. — Печень и почки. — Воспаление: С-реактивный белок, гомоцистеин. — Ферритин, витамин D, B12, фолиевая кислота. — Щитовидка и гормоны. Сдавать в одной лаборатории, чтобы видеть динамику, и показать список своему врачу: он уберёт лишнее и добавит нужное под вас. 4. На что не тратить деньги Тест на длину теломер, МРТ всего тела «на всякий случай» и тесты на IgG к продуктам. Для решений они почти ничего не дают. 5. Пять вопросов клинике до оплаты чекапа — Кто ведёт меня целиком? Нужен один врач, который сводит результаты в одну картину. — Как устроена программа? Сначала анкета и базовые анализы, расширенные тесты — по рискам и возрасту. Пакет «всё и сразу» — повод насторожиться: больше лишних тестов, больше случайных отклонений и дообследований. — Что я получу на руки? Разбор с врачом и план, а не папку с цифрами. — Учтут ли мои трекеры и прошлые анализы? Динамика важнее одной точки. — Что дальше: когда контроль и кто напомнит, что пересдать. Красный флаг: МРТ всего тела с порога или капельницы и БАДы в тот же день. 6. Тест на форму за 5 секунд Пройдите 4 метра быстрым шагом. Уложились в 5 секунд — хорошо. Форма важнее, чем кажется: в исследовании на 122 тысячах человек те, кто выдыхался на беговой дорожке быстрее всех, умирали раньше примерно в пять раз чаще самых тренированных. 7. К врачу — со сводкой Сложите все PDF анализов, выписки и выгрузку с трекера в одну папку и попросите ИИ свести их в таблицу с датами и нормами. Перед визитом — сводка на страницу и список вопросов. Тогда 20 минут с врачом уходят на решения, а не на пересказ. Назначения при этом ставит врач, а не чат. Раньше мы покупали технологии, чтобы делать больше. Теперь начинаем покупать их, чтобы вовремя останавливаться. 👉 Перешли тому, кто собирается на чекап