Креатин: не только для спортсменов Мышцы снова в моде, и вместе с трендом растет интерес к креатину. Новое исследование Техасского университета A&M показывает, что он помогает сохранять мышцы с возрастом, даже без тренировок. 64 человека от 45 до 65 лет три месяца принимали по 10 граммов креатина в день или плацебо. Часть из них тренировалась три раза в неделю и немного урезала калории, остальные жили как обычно. Без тренировок группа на креатине набрала около килограмма мышц и стала сильнее. С тренировками и дефицитом калорий почти полтора килограмма мышц и минус жир. На плацебо мышц почти не прибавилось. На выносливость креатин не повлиял: он про силу, а не про кардио. Креатин есть в мясе и рыбе, но чтобы получить 10 граммов, пришлось бы съедать от двух до четырех с половиной килограммов в день. При этом он одна из самых изученных добавок: в обзоре 685 клинических испытаний побочные эффекты встречались не чаще, чем на плацебо. Оговорка: выборка небольшая, а тренироваться или нет, участники выбирали сами. Мой вывод. Креатин работает как усилитель: немного помогает сам по себе, но по-настоящему раскрывается вместе с силовыми. И чем старше мы становимся, тем полезнее он может быть, потому что мышцы с возрастом уходят и без всякого похудения. 👉 Подписывайся на канал