Колобова про | психолог Светлана Колобова

Попробуйте вспомнить 12 своих успехов Конец года. Наталья руководит филиалом. Начальство просит к пятнице короткий отчёт: «Перечислите ваши достижения за год». Наталья садится за стол. Первое приходит быстро: открыли новый офис. Второе тоже: удержали двух ключевых клиентов. Третье… Через сорок минут на листе четыре пункта, и Наталья всерьёз думает, что год прошёл зря. Хотя год был тяжёлый, и она его вытащила. В 1991 году психолог Норберт Шварц и его коллеги провели эксперимент. Одних студентов просили вспомнить шесть случаев, когда они вели себя уверенно. Других двенадцать. Потом все оценивали, насколько они вообще уверенные люди. Казалось бы, у кого примеров больше, тот и уверенней. Вышло наоборот. Те, кто вспоминал двенадцать, оценили себя менее уверенными. Дело в том, что двенадцать вспомнить трудно. Примерно на восьмом память начинает буксовать. И мозг делает простой вывод: раз так тяжело вспоминается, значит, и было немного. Он судит не по фактам, а по тому, легко ли они достаются. Теперь посмотрите на просьбу «перечислите достижения за год». Это те же двенадцать случаев, только с подписью начальника. Сильные люди попадают в эту ловушку чаще других. Сделанное у них сразу превращается в норму и из памяти выпадает. Запоминается то, что не получилось. К декабрю на руках остаётся список провалов и ощущение, что Вы «ничего не сделали». «Не могу вспомнить ничего хорошего» говорит о том, как работает память. О Вашем годе это не говорит ничего. Шаг на следующую неделю, раз уж Москву начали украшать к новому году )) Не пытайтесь вспомнить год целиком. Каждый вечер записывайте три дела за день, которые без Вас бы не случились. Одной строкой. Через 5 дней у Вас будет пятнадцать пунктов, и ни один не придётся выжимать. Если ощущение «я ничего не сделала» с Вами не только в декабре, приходите на «Карту тревоги». Посмотрим, какой прогноз так старательно стирает Ваши результаты. Запись: @svetlananeuro