Дьявол точит сельдерей

Если вам уже 30+ и вы уже прошли этап «пей 2 литра воды и спи 8 часов», пора переходить к управлению биологическими маркерами. А для того, чтобы это сделать, питаться правильно уже недостаточно А что надо? Как бы это банально не звучало, то нужен спорт 1️⃣ Тренировки — это не про сжигание калорий, а про управление митохондриальной энергией Обоснование: В 30+ критически важно не количество потраченной энергии, а качество работы ваших митохондрий. Силовые нагрузки стимулируют создание новых митохондрий и повышают их эффективность. Без этого вы получите метаболическую ригидность — состояние, когда организм теряет способность быстро переключаться между окислением углеводов и жиров 2️⃣Хорошее питание без физической нагрузки ведет к мышечному истощению Обоснование: Одной диеты недостаточно, так как после 30 лет начинается естественная потеря мышечной ткани. Без механического напряжения (силового тренинга) дефицит калорий приведет к потере мышц.