Креатин: 7 фактов о самой модной добавке из соцсетей. Я уже месяц принимаю креатин. И каждый раз, когда говорю об этом, слышу в ответ: «Зачем тебе? Это же для качков». Рассказываю, зачем нам женщинам этот креатин (не путать с кератином😅). 📎Это не химия. Креатин впервые выделили из мяса почти 200 лет назад. Отсюда и название: по-гречески «креас» — мясо. Кстати, наш организм производит его сам понемногу каждый день. А ещё часть мы получаем с животным белком. 📎Женщинам он даже нужнее, чем мужчинам. Ведь запасы креатина у нас от природы низкие. Особенно они уменьшаются во время менапаузы. 📎Креатин кормит не только мышцы, но и мозг. Он даёт клеткам быструю энергию. А ведь наш мозг — один из самых «прожорливых» органов. 📎С креатином тренировки эффективнее. Женщины, которые совмещают с ним силовые, становятся выносливее, плюс начинает лучше расти мышечная масса. Не бойтесь, в качка вы не превратитесь. Последнее масштабное исследование показало, что прирост мышечной массы у женщин был совсем не большой. 📎Креатин помогает при недосыпе. В исследованиях креатин поддерживал память и внимание людей, которые почти не спали. Согласитесь, очень актуально для мам. 📎У женщин с депрессией, которые принимали креатин вместе с основным лечением, улучшения наступали быстрее. Это не замена лекарствам, но направление многообещающее. Как принимать: Обычная доза составляет 3–5 граммов в день. Здесь важна регулярность, потому что эффект накопительный. По форме — лучше выбирать моногидрат, он самый изученный. Кто принимает? Рассказывайте, как эффект? P.S. я пью уже месяц 5 грамм ежедневно от NOW. Тренируюсь 5 раз в неделю. Ну и за питанием слежу естественно. Наверно все это в купе и дает классный результат, которым я очень довольна. ВЕЛНЕС в ТГ / ВЕЛНЕС в МАКС