Честно признаюсь — первое, что я делаю утром, ещё не открыв глаза, тянусь к телефону. Сообщения из родительских чатов, рабочие письма, новости, сторис. И через десять минут я уже уставшая, не успев встать с кровати. Недавно читала исследования, что первые 15 минут после пробуждения лучше провести без смартфона. А в идеале — полчаса. Почему это важно? Утром мозг только переключается от сна на бодрствование. И если в этот момент загрузить в него поток новостей, чужих проблем и рабочих задач, мы запускаем стресс-реакцию ещё до завтрака. Чем заменить телефон? Специалисты предлагают несколько простых практик: • Расслабление мышц. Находясь в кровати, поочерёдно напрягайте и отпускайте разные группы мышц. Тело просыпается, а тревога уходит. • Бумажный дневник. Несколько минут пишите всё, что крутится в голове, без структуры и красивых формулировок. Так мысленный шум выходит наружу и перестает мешать. • Базовые вещи. Умыться, выпить стакан теплой воды, помедитировать. Я добавлю к этому списку ещё и дыхание по Бутейко, которым сейчас занимаюсь. В общем, объявляю себе и вам челлендж: месяц без телефона по утрам! Кто со мной? ВЕЛНЕС в ТГ / ВЕЛНЕС в МАКС