Еда — мой главный источник радости. Что делать? Один из самых простых способов успокоиться — что-нибудь съесть. И это не случайно: первым регулятором нашего беспокойства была еда. Когда мы были маленькими и плакали, едой нас успокаивали. Но если еда становится главным источником удовольствия, значит, в остальном мы испытываем дофаминовый голод. Раз мы не получаем положительных эмоций из других сфер жизни, то важно найти, что еще может приносить нам радость. Здесь хорошо работает поведенческая активация. Мы пробуем разные занятия: • те, которые раньше приносили нам удовольствие, • те, которые, как нам кажется, могли бы нам понравиться. Многие думают, что сначала появляется мотивация, а потом мы начинаем что-то делать. Но часто все происходит наоборот: сначала деятельность, потом мотивация. Пробуем, а затем оцениваем, сколько удовольствия получили и насколько довольны собой. Хороший признак того, что поведенческая активация работает, — мы начинаем чего-то ждать. Например, раньше я не гуляла, а теперь знаю, что в пятницу меня ждет прогулка в парке, и уже в понедельник думаю о ней. Значит, поведенческая активация идет успешно. Бывает, что в момент стресса мы думаем: «Сейчас пойду и съем шоколадку», но понимаем, что на самом деле есть не хотим, а просто пытаемся таким образом успокоиться. В таких случаях можно использовать правило «стоп», или правило пяти минут. Когда возникает позыв к эмоциональному перееданию, попробуйте сделать паузу: например, примите душ или прогуляйтесь. Заодно спросите себя: «Что я сейчас чувствую? Я злюсь, тревожусь, грущу? Что со мной происходит?» Иногда такая пауза помогает переключиться и найти другой способ справиться с эмоциями. А если за это время вы приходите к выводу, что правда чувствуете голод и хотите шоколадку, — съешьте шоколадку. Из нашего нового видео про РПП. #рпп