СПРАВИТЬСЯ ПРОЩЕ

Как можно добавить лаг на принятие решения от триггера до действия? Взрыв раздражения происходит молниеносно, нет возможности сказать себе «стоп, подыши, посчитай, успокойся, что вообще происходит». Явных дефицитов нет, сна хочется побольше, в психотерапии 5 лет. В целом все ок. В какую сторону смотреть? Такой вопрос мы получили от вас в комментариях — на него отвечает психиатр Ирина Федотова ⬆️ Вот что Ирина рекомендует: 🟢Начать со сна. Недостаток сна может влиять на способность регулировать эмоции и делает нас более раздражительными и импульсивными. Если после нормализации сна проблема останется актуальной, стоит подумать о полноценной диагностике у психиатра. 🟢Разобраться, нет ли других причин. Эмоциональная дисрегуляция встречается при разных психических состояниях. Важно выяснить, не связаны ли вспышки с заболеванием, которое требует лечения или располагает к таким реакциям. 🟢Работать над навыками регуляции эмоций в психотерапии. Необязательно пытаться поймать реакцию прямо в моменте. Можно разбираться постфактум: анализировать в обратном хронологическом порядке цепочку событий, которые привели к эмоциональной вспышке и ее последствиям. ❗️Полезно замечать, какие сигналы появлялись в теле за секунды или минуты до вспышки. А еще — договариваться с близкими о паузе и физически прерывать ситуацию, в которой вы начинаете закипать. Ирина занимается диагностикой состояний, при которых эмоциональная дисрегуляция бывает одним из симптомов, — записаться на консультацию #эмоции