Тренировки с СДВГ: как не помереть со скуки? Спорт, как мы знаем, очень благоприятно влияет на людей с СДВГ: снижается выраженность симптомов, развиваются новые нейронные связи, повышается уровень нейротрофического фактора, который поддерживает нейропластичность мозга и участвует в регуляции внимания и самоконтроля. Поэтому человеку с СДВГ очень полезно встроить спорт в свою жизнь. Как же это сделать? Личным опытом для нашего канала поделилась Аня, соосновательница проекта «лёгкий зож» @easyzozh. Лет 12 назад я бы ответила, что не знаю: я потренировалась в качалке 1 год и бросила ее, потому что мне стало невыносимо скучно. Обычному-то человеку делать плюс-минус одно и то же на тренажерах бывает непросто, а СДВГшнику, голодному до разнообразия и новых стимулов — подавно. И это я еще не говорю про исполнительную дисфункцию. Чтобы на тренировке заскучать, надо до нее вообще дойти, а сколько до этого момента нас ждет препятствий... На личном опыте я поняла, что к чему, и что со мной действительно работает, чтобы я до тренировки все-таки добралась, а сам тренировочный процесс вызывал предвкушение «до» и удовольствие в процессе. Для борьбы с исполнительной дисфункцией лучше всего работают: • Персональные тренировки с тренером. Договорились, оплатили — отменять уже стыдно. • Тренировки в студиях, которые сгорают при поздней отмене или имеют срок действия. • Совместные тренировки с кем-либо. Это и веселее, и тоже дискомфортно нарушать договоренности. Для борьбы со скукой помогло: • Не тренироваться только в качалке, а заняться функциональным тренингом. Это разновидность тренировок, в которых много сложнокоординационных разнообразных движений. • Тренироваться под музыку. Как в наушниках, если я одна, так и в самом зале, например на сайкле, где вся тренировка построена под бит музыки. • Сделать собственные онлайн-тренировки с самыми важными для СДВГшника функциями: неформальной обстановкой с шутками, разнообразными упражнениями, шкалой прогрессии, на которой видно, сколько осталось до конца тренировки, чек-листом с расписанием, поддержкой и личным общением в чате. Я использую это в своем проекте и советую всем: трекайте свой прогресс. Это можно делать с помощью чек-листов или тестирований, которые вы периодически проводите, чтобы наглядно оценить, насколько вы улучшили свои показатели. Моя личная статистика и статистика тех, кто тренируется с моим проектом, показывает, что это очень сильно помогает не бросать, а также добавляет элемент игры в тренировочный процесс: вы ловите азарт и уже не нудно тренируетесь ради здоровья, а прокачиваете себя. Почитать рекомендации психолога, как человеку с СДВГ заниматься спортом.