Точка опоры • Good Point

Ремиссия после депрессии: как себя поддерживать 🩵 рассказывает психолог Good Point Даша Бахтеева, недавно Даша делилась своим опытом послеродовой депрессии Жизнь в ремиссии может и не измениться по сравнению с жизнью до депрессии, но ее можно изменить. Депрессия — тяжёлый и всё же ценный опыт возвращения фокуса внимания на себя. К тому же, прививки от депрессии нет и ответственность за свой психический иммунитет мы несем сами. Вот что я практикую усерднее, чем когда-либо: 🩵 Я соответствую себе Отношусь к своему состоянию как к прогнозу погоды и «одеваюсь по погоде», то есть действую согласно своему состоянию. У меня есть подробный каталог тревожных звонков: внутренних и внешних. 🩵Я знаю: изменение аппетита — не моя норма, значит, что-то происходит. 🩵Я знаю разницу между моим обычным дефицитом сна и тревожным недосыпом — предвестником рецидива. 🩵Знаю, какие жизненные обстоятельства мне по плечу, а какие будут чрезмерными. И реагирую на это в своей повседневности. Снижаю нагрузку, прошу о помощи, отказываюсь, включаю «Приключения Тайо» и не жду от себя больше адекватно возможного. Иными словами, я внимательна к себе и воспринимаю себя всерьез. Откат может случиться, потому что множество факторов находятся вне моего контроля. Но я могу вовремя ухватить приближение этого состояния и помочь себе. 🩵 Я верна подходу «It is what it is» Я реальный человек с реальной человеческой обусловленностью и ограниченным могуществом (я не всемогуща). Я уважаю это больше, чем свои или чужие представления об идеальном материнстве. Того, что я не могу, больше, чем то, что я могу, и это нормально. Зато все, что я могу, я делаю всегда, когда могу, настолько хорошо, насколько я на это способна. По большому счету, это базовая формула, дальше можно не продолжать про лайфхаки. Ребенка я тоже сняла с соревнований по малышковому перформансу: ему можно иметь свой темп освоения навыков, свою продолжительность истерик, и он не должен удовлетворять нормам. Это не значит, что я не буду пробовать и стараться, но двигаться я всегда буду от «сейчас у меня так». 🩵 Я наслаждаюсь Я постоянно занимаюсь тем, что мне нравится. ...что звучит невероятно для мамы маленького пацана. Спешу развеять возникшие подозрения: у меня катастрофически мало времени на развлечения! Но если я сама не буду активно жить приятно, жизнь не станет наполненной приятным сама по себе. Вот, например, что мне доступно, и я это проживаю на полную катушку: Первый глоток кофе утром, от души зевнула, сын сказал смешное, листья не убрали и они шуршат, на улице туман, все лайкнули мой мем, новый сезон сериала наконец-то вышел, кошка уткнулась мокрым носом в ладонь, одежда села ровно так, как мне хотелось. Было бы круто иметь время на всё любимое. Материнство этому не способствует. Но скромность в ожиданиях и празднование каждого маленького подарка жизни позволяют проживать хорошее ежедневно. Ведь я могу внимательно пить кофе даже в плохой день. 🩵 Я поклоняюсь брокколи Ок, не совсем. Но самопомощь при депрессии предполагает всё, что мы (иногда пренебрежительно) называем здоровым образом жизни, и я стремлюсь к нему. Я живу в своем теле и хочу заботиться о нем как о доме, в котором с комфортом проведу все свои дни до последнего. Помню о том, как его кормить, как давать ему отдыхать. Делаю то, что оно любит делать. Двигаюсь. Не двигаюсь. Потягиваюсь. Сейчас я не могу заниматься спортом, но нажимаю на нетренировочную активность. Энергичный как такса ребенок мне в помощь. Бывают дни, когда я питаюсь как попало, но когда я могу поесть хорошо, я кормлю себя хорошо. Я буду спать всегда, когда смогу поспать или смогу уснуть. Сюда же отнесу информационную диету: я не смотрю контент, который плохо на меня влияет. Иногда не получается, но — it is what it is. В силу персональных черт или профессии, мне не кажется ужасным, что я столкнулась с постродовой депрессией. Разумеется, «можно пожалуйста больше не надо», но у женщин случается ПРД, и я могу с этим быть. Я также могу быть с тем, что депрессия может вернуться. Но я единственный человек, который должен мне хорошую жизнь, и тут уж я точно постараюсь. 🩵🩵🩵