Не просто ПМС: как распознать ПМДР и где искать поддержку Представьте, что за пару недель до менструации привычная жизнь становится ощутимо тяжелее: усиливается тревога, затапливают эмоции, ничего не радует. Многим и представлять не нужно. Так может проявляться предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) — состояние, при котором эмоциональные и физические симптомы настолько выражены, что заметно влияют на жизнь. Психолог Good Point Ксюша Карпова столкнулась с этим состоянием на личном опыте и рассказывает: по каким признакам можно заподозрить расстройство и как себе помочь. Проверьте себя: ☀️ мир внезапно становится тусклым, будущее кажется безнадежным ☀️ любое раздражение мгновенно перерастает в гнев и тянет за собой стыд за собственные реакции ☀️ появляется постоянная тревога, ломается сон ☀️ резко падает концентрация внимания, каждодневные дела требуют огромных усилий ☀️ тело изнывает: от головной боли, от отеков, повышения чувствительности в груди, туман в голове. При этом симптомы обычно ослабевают в первые дни после начала менструации. Если вдруг вы узнали себя в этом, ваши переживания заслуживают внимания и заботы, а не упреков или смирения. 3 факта, о которых важно знать: ➡️ В период выраженных симптомов могут возникать мысли суицидальные мысли — это отличительная черта ПМДР, о которой не принято говорить. ➡️ ПМДР можно спутать с предменструальным усилением уже имеющейся депрессии и/или тревожного расстройства. ➡️ Предменструальный синдром может ощущаться тяжелее у девочек и женщин с нейроотличиями. Как можно себя поддержать 1️⃣Ведите дневник 2-3 полных цикла Дата, настроение, сон, телесные ощущения и их влияние на обычные дела, в том числе и в спокойные дни. Отмечать самочувствие можно в приложении Me v PMDD. Мониторинг поможет врачу оценить закономерность симптомов. Если симптомы очень выражены, не нужно ждать 2-3 полных цикла, чтобы обратиться за помощью. 2️⃣ Обратитесь к специалисту Обсудите ваши наблюдения с гинекологом, который знаком с ПМДР, далее он может направить к психиатру за медикаментозной поддержкой. С психологической поддержкой поможет ПМДР-информированный психолог. Некоторые подходы психотерапии имеют доказанную эффективность в работе с этим состоянием — например, АСТ, КПТ и EMDR. 3️⃣Поддерживайте себя между циклами Если вы знаете закономерности, как протекает ваш ПМДР, можно, например, запланировано снижать нагрузку в тяжелые дни, предупредить близких о перепадах в настроении, с бОльшим состраданием относиться к себе в эти дни. 💚В Good Point работают психологи, информированные о ПМДР и других состояниях, с которыми сталкиваются женщины: пременопауза и менопауза, послеродовая депрессия, ПСТР после родов. Для нас важно оказать бережную профессиональную поддержку без обесценивания вашего опыта.